Ang pagtitibi ng tiyan ay tumutukoy sa bihirang, matigas, o mahirap na pagdumi. Ito ay karaniwang nangyayari at madalas na mapapabuti sa pamamagitan ng pagkain, inuming tubig, at paggalaw. Kadalasan, walang seryosong sanhi nito, kundi isang kombinasyon ng mga gawi sa pamumuhay.
Mga Posibleng Sanhi
Pagkaing Mababa sa Hibla
Kaunting gulay, prutas, at whole grain na produkto ang nagpapatigas sa dumi. Ang hibla ng pagkain (fiber) ay humuhuli ng tubig at nagpapanatili sa pagtunaw ng pagkain na gumagalaw.
Kulang sa tubig at paggalaw
Ang taong kumakonti sa pag-inom o hindi gaanong gumagalaw ay nagpapabagal sa aktibidad ng bituka. Ang pagsasama ng dalawang ito ay nagiging sanhi ng matigas na dumi.
Pagbabago ng mga gawi
Ang paglalakbay, bagong ritmo ng araw, o ang pagpigil ng pagnanais na dumumi ay maaaring makapagambala sa bituka. Ang stress ay may papel din.
Karaniwang Hakbang sa Doktor
- 1Sa pag-uusap, itatanong ang mga gawi sa pagdumi, pagkain, dami ng iniinom, at paggalaw.
- 2Hihipuin ang tiyan upang maunawaan ang mga sintomas at masuri ang aktibidad ng bituka.
- 3Kung tumatagal o kung bagong lumitaw ang pagtitibi ng tiyan, maaaring kailangan ng karagdagang pagsusuri.
Mga Magagawa Ninyo
- Kumain ng masaganang may hibla, tulad ng mga produktong buong butil, gulay, prutas, at legumbre.
- Uminom ng sapat na tubig sa buong araw upang manatiling malambot ang dumi.
- Isama ang regular na paggalaw sa pang-araw-araw na buhay upang mapukaw ang aktibidad ng bituka.
- Sundin kaagad ang pagnanais na dumumi at maglaan ng tahimik at tiyak na oras para sa pagpunta sa banyo.
Ang biglaang paghinto ng pagdumi na kasabay ng matinding sakit ng tiyan at pagsusuka ay isang emergency (posibleng pagbara ng bituka). Ang dugo sa dumi, hindi sinasadyang pagbaba ng timbang, o bagong lumitaw na paninigas ng dumi mula sa edad na 50 ay dapat suriin agad. Kung ang paninigas ng dumi ay nagpapatuloy sa kabila ng naayos na pagkain at ehersisyo, ipinapayong magpatingin sa inyong doktora o sa gastroenterolohiya. Dapat ding pag-usapan ang anumang pagbabago sa nakasanayang gawi ng pagdumi sa loob ng ilang linggo.
Mga Madalas Itanong
- Ilan ang fiber na kailangan ko?
- Ang iba't ibang uri ng pagkain na may gulay, prutas, at buong butil ay karaniwang sumasaklaw sa pangangailangan. Dagdagan ninyo ang dami nang dahan-dahan at uminom ng sapat na tubig.
- Nakakatulong ba talaga ang paggalaw laban sa pagtitibi ng tiyan?
- Oo, ang regular na pisikal na aktibidad ay pumupukaw sa aktibidad ng bituka at maaaring makatulong nang makikita sa pagtunaw.
Hindi kayo sigurado kung dapat kayong pumunta at saan? Ilahad ninyo ang inyong mga sintomas — hahanapin namin ang angkop na klinika sa inyong lugar.