Ayak her adımda bizi taşır ve tüm vücut ağırlığını emer — ayak ağrılarının bu kadar yaygın olması şaşırtıcı değildir. Çoğu zaman arkasında yanlış yüklenme, tahriş olmuş tendonlar veya topuk mahmuzesi bulunur. Tam olarak nerenin ağrıdığı — topuk, ön ayak, ayak kemerinde veya bir parmak — ve ne zaman ağrıdığı, çoğu kez nedene dair iyi bir ipucu verir. Ayak rahatsızlıklarının çoğu zararsızdır ve ayağı dinlendirmek ve doğru ayakkabılar giymekle iyileşir.
Olası nedenler
Ayak tabanı tahrişi ve topuk mahmuzesi
Topukta veya ayak kemerinde, sabah ilk ayağa kalktığınızda özellikle şiddetli olan bir ağrı, genellikle ayak altındaki tendon tabakasının tahrişine işaret eder. Bu rahatsız edicidir ama iyi tedavi edilebilir.
Yanlış yüklenme ve yanlış duruş
Düz, yayvan veya çarpık ayak, yükü olumsuz dağıtır ve bazı bölgeleri aşırı yükler. Uygun ayakkabılar ve gerekirse taban içi destekleri hissedilir şekilde rahatlatır.
Tendon ve bağ tahrişi
Spor, uzun yürüme veya alışılmamış yüklenme sırasında aşırı yüklenme, ayağın tendonlarını ve bağlarını tahriş eder. Bu tür rahatsızlıklar dinlendirme ile genellikle geçer.
Eklem tahrişi
Ayaktaki tek bir eklem de aşınma veya metabolizmaya bağlı bir iltihaplanma nedeniyle ağrıyabilir, çoğunlukla başparmak taban ekleminde. Bunun doktor tarafından değerlendirilmesi gerekir.
Doktorda tipik adımlar
- 1Doktor tam olarak nerenin ve ne zaman ağrıdığını sorar ve ayak şekline, yürüyüş biçimine ve basınç noktalarına bakar. Nedeni çoğu zaman ağrı deseninden ve muayeneden çıkarmak mümkündür.
- 2Şüpheye göre görüntüleme yapılır: Röntgen kemikleri ve eklemleri gösterir, ultrason ise tendonları. İltihabi bir neden şüphesi varsa kan testi de eklenebilir.
- 3Tedavi konservatif yöntemlerle başlar: Dinlendirme, uygun ayakkabı, gerekirse taban içi desteği ve hedeflenmiş germe ve kuvvetlendirme egzersizleri. İltihap önleyici tedbirler doktor talimatına göre uygulanır.
Kendiniz için neler yapabilirsiniz
- İyi oturan, darbe emici ayakkabılar giyin ve uygun ayakkabı olmadan sert zeminde uzun süre yürümekten kaçının.
- Topuk veya taban ağrısında baldır ve ayak tabanı için yumuşak germe egzersizleri, özellikle sabahları, birçok kişiye yardımcı olur.
- Akut fazda ayağı tamamen hareketsiz bırakmadan dinlendirin ve yüklenmeyi yavaş yavaş tekrar artırın.
- Mümkün olduğunda fazla kilolarınızı azaltın, çünkü her adımda ayakları ilave yükler.
Ağrılar bir ila iki haftadan uzun sürerse, tekrarlarsa veya yürümeyi belirgin şekilde kısıtlarsa doktora başvurmak anlamlıdır. Ayrıca şişlik, kızarıklık veya belirgin bir neden olmaksızın ortaya çıkan ağrı da inceleme yaptırmak için iyi bir nedendir.
Sık sorulan sorular
- Topuk sabahları neden özellikle ağrıyor?
- Sabah ilk ayağa kalkışta en şiddetli ağrı, ayak altındaki tendon tabakasının tahrişi için tipiktir. Gece boyunca doku kısalır ve ilk adımlar onu ağrılı bir şekilde gerer. Germe egzersizleri birçok kişiye yardımcı olur.
- Taban içi desteğine ihtiyacım var mı?
- Yanlış duruş veya olumsuz yüklenme durumunda taban içi destekleri ayağı hissedilir şekilde rahatlatabilir. Bunların anlamlı olup olmadığı nedene bağlıdır ve en iyi şekilde doktor tarafından veya fizyoterapide değerlendirilir.
- Hangi doktora gitmem gerekir?
- Yüklenme ve yanlış duruş ağrılarında ortopedi uzmanlığı sorumludur. Aile hekiminiz rahatsızlıkları iyi değerlendirebilir ve iltihabi bir neden şüphesi durumunda daha fazla inceleme başlatabilir.
Gidip gitmeyeceğinizden veya kime gideceğinizden emin değil misiniz? Şikayetlerinizi anlatın — size yakınınızda uygun bir muayenehane bulalım.