反复出现的强迫性念头,或者为了缓解内心紧张而必须一遍遍执行的行为,可能会让人非常痛苦并耗费大量时间。这类强迫症状比许多人想象的更常见,没有人需要为此感到羞耻。重要的是要知道:强迫性思维和强迫性行为是可以有效治疗的。越早寻求帮助,就越容易打破这种令人痛苦的恶性循环。
可能的原因
01
强迫障碍
强迫性思维引发紧张感,通过特定行为可以短暂缓解——这种循环随着时间推移会逐渐固化。
02
持续的压力
压力期和内心紧张可能首次引发强迫症状,或使已有的强迫症状加重。
03
焦虑性基本情绪
强迫症状常常与明显的焦虑同时出现,因为两者都与强烈的控制欲和安全需求有关。
04
遗传倾向和习得经验
某种易感性和习得的模式可能共同作用,从而发展出强迫行为。
就诊时的常规步骤
- 1在一次充满理解的谈话中,描述哪些思维或行为在强加于您,以及它们在多大程度上影响了您的日常生活。
- 2医生会考虑引起紧张和焦虑的其他原因,并在适当的情况下通过简单的检查来排除这些因素。
- 3医患双方共同讨论合适的支持方案,通常是专业的心理治疗,在治疗中您将学会一步步减少对强迫的屈从。
您可以自己做的事情
- 有意识地认识到,强加的念头并不能说明您的性格;它们是症状,而非真相。
- 保持规律的日常作息和固定的活动,这能提供支持和结构感。
- 利用放松和呼吸练习来降低内心的紧张感,这种紧张感往往是驱动强迫行为的原因。
- 与信任的人谈论这些问题,而不是因羞耻而隐藏强迫症状。
何时应该就医
如果强迫性思维或强迫性行为反复出现、占用大量时间或影响到日常生活，请与专业人员联系。即使这个话题让您感到不自在，您也可以坦诚地谈论它——这会得到尊重且不带评判的对待。负责此事的是您的家庭医生以及精神科和心理治疗专科。如果出现结束自己生命的想法，请立即寻求帮助：无忧无虑热线（Die Dargebotene Hand）全天候提供服务，电话为143；如有紧急危险，请拨打144。
常见问题
- 如果我有这样的念头,我是不是「疯了」?
- 不是。许多人都会有强加的、常常令人恐惧的念头,这些念头并不能说明您的性格。只有当您必须越来越多地屈从于这些念头时才会变得痛苦;而正是在这种情况下,治疗能很好地帮助您。
- 强迫症状会自行消失吗?
- 有时强迫症状会有波动,但通常不会自行持久消失,如果没有帮助可能会加重。通过适当的心理治疗,强迫症状通常可以得到明显改善。
- 强迫症的治疗是如何进行的?
- 治疗的核心通常是专业的心理治疗,在治疗中您会温和地练习忍受令人痛苦的紧张感,而不执行强迫性行为。这样,强迫症状会随着时间推移逐渐失去其影响力。
下一步
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