便秘とは、排便の回数が少ない、便が硬い、または排便が困難な状態を指します。便秘はよくあることで、多くの場合、食事、水分摂取量、運動によって改善することができます。ほとんどの場合、深刻な原因があるわけではなく、生活習慣の組み合わせによるものです。
考えられる原因
01
食物繊維の少ない食事
野菜、果物、全粒穀物が少ないと、便が硬くなります。食物繊維は水分を保持し、消化を活発に保ちます。
02
水分不足と運動不足
水分をあまり摂らない、またはほとんど運動しない場合、腸の活動が遅くなります。この両方が重なると硬い便になりやすくなります。
03
生活習慣の変化
旅行、新しい生活リズム、または便意を我慢することで、腸のリズムが乱れることがあります。ストレスも一因となります。
医師の診察での一般的な流れ
- 1問診では、排便習慣、食事、水分摂取量、運動について尋ねられます。
- 2腹部を触診し、症状を把握し、腸の活動を評価します。
- 3便秘が続いている場合や新たに発生した場合は、さらなる検査が有用な場合があります。
ご自身でできること
- 全粒穀物、野菜、果物、豆類など、食物繊維が豊富な食事を摂りましょう。
- 便が柔らかく保たれるよう、一日を通して十分な水分を摂取しましょう。
- 腸の活動を促すため、日常生活に定期的な運動を取り入れましょう。
- 便意を感じたら速やかにトイレに行き、トイレのための落ち着いた一定の時間を確保しましょう。
受診が推奨される場合
突然の排便停止に、激しい腹痛と嘔吐が伴う場合は救急事態です(腸閉塞の可能性)。血便、意図しない体重減少、または50歳以降に新たに生じた便秘は、早期に精密検査を受ける必要があります。食事や運動を見直しても便秘が続く場合は、かかりつけ医または消化器内科での検査をお勧めします。数週間にわたる普段の排便習慣の変化についても、相談する必要があります。
よくある質問
- どのくらいの食物繊維が必要ですか?
- 野菜、果物、全粒穀物を含むバランスの取れた食事で、必要量はほぼ満たされます。量は徐々に増やし、それに伴って十分な水分を摂取してください。
- 運動は本当に便秘に効果がありますか?
- はい、定期的な身体活動は腸の活動を促し、消化を明らかにサポートすることができます。
次のステップ
症状を伝える →受診すべきか、どこに行くべきかわからない場合は、症状をお聞かせください。お近くの適切な医療機関をお探しします。