Kapag ilang linggo nang wala ang lakas, ang pang-araw-araw na gawain ay nagiging hadlang, at nawala na rin ang kasiyahan sa mga aktibidad na dating nakakatuwa, ito ay tinatawag na kawalan ng sigasig. Maaari itong bahagi ng depresyon, ngunit maaari rin itong magkaroon ng ibang sanhi. Ang ganitong yugto ay nakakabigat, ngunit maaari itong maunawaan at gamutan nang maayos. Ang paghingi ng tulong ay hindi kahinaan, kundi isang matapang at matalinong hakbang — mas maaga, mas mabuti.
Mga Posibleng Sanhi
Depresyon
Ang kawalan ng sigasig ay isa sa mga pinakakaraniwang palatandaan ng depresyon, madalas na kasama ng malungkot na damdamin at kawalan ng kasiyahan.
Patuloy na Pabigat at Pagkapagod
Ang matagal na pagkaoberwhelm o stress ay maaaring makatigil sa panloob na lakas, kaya tila lahat ay nakakaubos ng lakas.
Mga Pisikal na Sanhi
Ang hypothyroidism, anemia, kakulangan sa bitamina, o impeksyon ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng sigasig at kaya isasaalang-alang din ito.
Kakulangan sa Tulog at Pagkawala ng Ritmo
Ang nabahalang tulog at ang pang-araw-araw na takbo ng buhay na nawala sa ritmo ay lalong nagpapalakas ng pakiramdam ng kawalan ng lakas.
Karaniwang Hakbang sa Doktor
- 1Sa pag-uusap, titingnan nang mahinahon kung kailan nagsimula ang kawalan ng sigasig at kung apektado rin ba ang mood, tulog, at interes.
- 2Isang simpleng pagsusuri kasama ang blood test ay tutulong upang alisin ang mga pisikal na sanhi tulad ng thyroid o anemia.
- 3Magkasamang pag-uusapan ang angkop na suporta, tulad ng psychotherapy at isang maingat na pagbabalik sa mga aktibong gawain na hinati sa maliliit na hakbang.
Mga Magagawa Ninyo
- Ayusin ang araw gamit ang maliliit at madaling maisasakatuparan na hakbang, sa halip na magtakda ng masyadong maraming layunin nang sabay-sabay.
- Kahit maikling paggalaw sa sariwang hangin ay maaaring magpasigla nang banayad at magpataas ng mood.
- Panatilihin ang koneksyon sa ibang tao, kahit na ang unang impulso ay mag-isolate.
- Kilalanin nang malay ang mga maliit na tagumpay at pahalagahan ang sarili, sapagkat bawat hakbang ay mahalaga.
Makabubuting makipag-usap kung ang kawalan ng sigla ay tumatagal ng higit sa isa hanggang dalawang linggo, nakaaapekto sa pang-araw-araw na buhay, o kasabay ng mababang loob. Huwag mag-atubiling agad na makipag-ugnayan – ang mga problema sa sigla ay mabuting magamot. Ang responsable rito ay ang inyong pamilyang doktor, gayundin ang mga espesyalista sa sikatriya at sikoterapiya.
Mga Madalas Itanong
- Tamad lang ba ako?
- Hindi. Ang patuloy na kawalan ng sigasig ay walang kinalaman sa katamaran, kundi isang seryosong senyales mula sa katawan at kaluluwa. Maaari kayong humingi ng suporta nang hindi kailangang magpaliwanag.
- Ano ang makakatulong kung kahit maliliit na gawain ay tila hindi kayang lampasan?
- Nakakatulong ang paghahati ng mga gawain sa napakaliit na hakbang at magsimula sa pinakamaliit. Bawat hakbang na nagawa ay madalas na nagdudulot ng kaunting sigla pabalik; ang therapy na kasamang suporta ay maaaring makatulong nang epektibo sa landas na ito.
- Kailan hindi na ako dapat maghintay?
- Kung ang kawalan ng gana o sigla ay nananatili sa loob ng ilang linggo, lumalala, o kasabay ng patuloy na kawalan ng pag-asa, dapat kayong gumawa ng appointment sa loob ng mga susunod na araw at huwag nang maghintay pa. Kung kayo ay may mga iniisip na kitilin ang inyong buhay, humingi kaagad ng tulong: ang Die Dargebotene Hand ay maaabot 24 oras sa 143, at kung may agarang panganib, tawagan ang 144.
Hindi kayo sigurado kung dapat kayong pumunta at saan? Ilahad ninyo ang inyong mga sintomas — hahanapin namin ang angkop na klinika sa inyong lugar.