Ang cognitive behavioral therapy ay isa sa pinaka-napag-aralan na anyo ng psychotherapy. Nakatuon ito sa mga iniisip, damdamin at mga pattern ng pag-uugali na nagpapanatili sa mga sintomas — at magsasanay kasama ninyo ng mga kongkreto at praktikal na paraan upang harapin ito nang iba. Angkop ito para sa maraming sikolohikal na sintomas, mula sa pagkabalisa hanggang sa depresyon at mga obsessive-compulsive disorders.
Karaniwang Larangan ng Paggamit
- Pagkabalisa at panic attacks
- Depresyon
- Obsessive thoughts at compulsive behaviors
- Mga problema sa pagtulog
- Eating disorders
- Pamamahala sa talamak na stress
Ganito ang proseso
- 1Sa simula ay may isa o higit pang unang pagkikita: Ikukwento ninyo ang inyong mga sintomas, ang inyong therapist ay magkakaroon ng pagkakaintindi at sama-sama ninyong lilinaw kung angkop ang pakikipagtulungan.
- 2Pagkatapos, sama-sama ninyong bubuo ang pagkakaintindi kung paano nabuo ang inyong mga sintomas at kung ano ang nagpapanatili nito sa pang-araw-araw na buhay — mula rito bubuo ang mga kongkretong layunin ng therapy.
- 3Sa mga susunod na session, magsasanay kayo ng mga partikular na estratehiya: kilalanin at pagsuspetsahan ang mga nakababahalang pattern ng pag-iisip, unti-unting harapin ang mga kinatatakutang sitwasyon, bumuo ng mga nakakatulong na pag-uugali.
- 4Sa pagitan ng mga session, isinasagawa ninyo sa araw-araw ang natutunan, kadalasan may mga maliit na pagsasanay — ang praktikal na bahaging ito ay pundasyon ng paraan.
- 5Patungo sa dulo, ang mga agwat ng session ay karaniwang lumalaki, at tatalakayin ninyo kung paano maiiwasan ang pagbabalik ng sintomas at paano magpatuloy nang sariling-sikap sa nakamit.
Ganito kayo maghahanda
- Pag-isipan muna kung ano ang bumabagabag sa inyo at kung ano ang nais ninyong mabago sa pamamagitan ng therapy — sapat na ang mga pangunahing punto.
- Dalhin sa unang session ang inyong insurance card at, kung mayroon, ang medikal na prescription o mga dating medikal na rekord.
- Ang listahan ng inyong kasalukuyang mga gamot ay nakakatulong sa pag-unawa.
Mga Side Effect at Panganib
- Sa simula, maaaring emosyonal na nakakagod ang pakikitungo sa mga nakababahalang paksa — pansamantala, maaaring lumalala nang kaunti ang mga sintomas dahil dito.
- Ang mga pagsasanay tulad ng unti-unting pagpunta sa mga kinatatakutang sitwasyon ay nagdudulot ng panandaliang tensyon; ngunit pinaplano at sinusukat ito nang sama-sama.
- Hindi lahat ng therapist ay angkop sa bawat tao — ang kawalan ng pagtutugma ay maaaring pumigil sa progreso at nakakatwiran ang paglipat.
- Ang mga pagbabago sa pag-iisip at pag-uugali ay maaari ring makaapekto sa kapaligiran, halimbawa ang mga relasyon — bahagi ito ng proseso at maaaring pag-usapan.
Pagkatapos ng isang session, maraming tao ang nag-iisip nang malalim o pansamantalang naguguluhan — normal lang ito at karaniwang humuhupa sa loob ng ilang oras. Kung maaari, huwag mag-iskedyul ng masikip na appointment pagkatapos ng mga matinding session. Makipag-ugnayan sa inyong therapist kung ang mga sintomas ay lumalala nang matagal, kung ang kawalan ng pag-asa ay tumitindi, o kung lumitaw ang mga isiping saktan ang sarili — sa mga matinding krisis, ang emergency hotline 144 o ang Dargebotene Hand (telepono 143) ay laging maaabot.
Gastos at Insurance
Ang psychotherapy sa isang psychological psychotherapist ay saklaw ng basic health insurance (Grundversicherung) sa Switzerland, kung may medikal na prescription — karaniwang una para sa 15 sessions, na may posibilidad na pahabain. Sa isang psychiatrist, ang therapy ay direktang saklaw ng basic insurance, nang walang hiwalay na prescription. Ang Franchise (minimum na babayaran bago magsimula ang insurance coverage) at Selbstbehalt (co-payment) ay naaangkop tulad ng karaniwan. Ito ay pangkalahatang gabay lamang — kung may duda, magtanong sa inyong insurance company.
Mga Madalas Itanong
- Gaano kabilis gumagana ang cognitive behavioral therapy?
- Maraming tao ang nakakaramdam ng mga unang pagbabago pagkatapos ng ilang linggo, kung isasagawa nila ang mga pagsasanay sa araw-araw. Para sa matatag na resulta, karaniwang kailangan ng ilang buwan — ang progreso ay regular na sinusuri nang sama-sama.
- Kailangan ko bang pag-usapan ang aking pagkabata sa therapy?
- Hindi kinakailangan. Ang cognitive behavioral therapy ay nanggagaling sa kasalukuyan. Ang kasaysayan ng buhay ay isinasaalang-alang kung nakakatulong ito upang maunawaan ang mga kasalukuyang pattern — ngunit ang sentro ay ang inyong mga sintomas at layunin ngayon.
- Magkano ang isang session kung ako mismo ang magbabayad?
- Kung walang insurance coverage, ang gastos bawat session ay karaniwang nasa hanay ng humigit-kumulang 150 hanggang 200 francs, depende sa klinika. Kung may medikal na prescription, karaniwang ang basic insurance (Grundversicherung) ang sasagot — bawas ang Franchise at Selbstbehalt.
- Maaari ko bang palitan ang therapist kung hindi angkop?
- Oo. Ang matatag na relasyon ay napakahalaga para sa tagumpay. Kung pagkatapos ng ilang session ay naramdaman ninyo na hindi tama, maaari ninyong pag-usapan o lumipat — karaniwan ito at hindi paninira.
- Makakakuha ba ako ng gamot sa therapy?
- Ang mga psychological psychotherapist ay hindi nagrreseta ng gamot. Kung makatutulong ba ang karagdagang gamot, lilinawan ito ng inyong doktor o psychiatrist kasama ninyo — pareho ay maaaring pagsamahin nang maayos.