Про запор говорять при рідкісному, твердому або утрудненому випорожненні. Він трапляється часто і на нього можна позитивно вплинути за допомогою харчування, кількості рідини та рухової активності. Зазвичай за цим не криється серйозна причина, а лише поєднання життєвих звичок.
Можливі причини
Харчування з низьким вмістом харчових волокон
Малий вміст овочів, фруктів та цільнозернових продуктів робить випорожнення більш твердим. Харчові волокна зв'язують воду і підтримують роботу травлення.
Недостатня кількість рідини та рухової активності
Той, хто мало п'є або мало рухається, сповільнює діяльність кишечника. Обидва чинники разом сприяють твердому випорожненню.
Зміна звичок
Подорожі, новий режим дня або придушення позивів до випорожнення можуть порушити роботу кишечника. Стрес також відіграє свою роль.
Типові кроки під час візиту до лікаря
- 1Під час розмови з'ясовуються звички випорожнення, харчування, кількість випитої рідини та рухова активність.
- 2Живіт обстежується пальпаторно, щоб оцінити скарги та діяльність кишечника.
- 3При тривалому або новому запорі може бути доцільним подальше обстеження.
Що Ви можете зробити самостійно
- Вживайте їжу, багату на харчові волокна, наприклад цільнозернові продукти, овочі, фрукти та бобові.
- Пийте достатньо рідини протягом дня, щоб випорожнення залишалося м'яким.
- Включайте регулярну рухову активність у повсякденне життя, щоб стимулювати діяльність кишечника.
- Відразу реагуйте на позиви до випорожнення і відводьте собі спокійний, фіксований час для відвідування туалету.
Раптова відсутність випорожнень разом із сильним болем у животі та блюванням є невідкладним станом (можлива кишкова непрохідність). Кров у калі, ненавмисна втрата ваги або вперше виниклий закреп у віці від 50 років потребують швидкого обстеження. Якщо закреп зберігається попри скориговане харчування та рух, рекомендується обстеження у сімейної лікарки або в гастроентерології. Також зміну звичного характеру випорожнень протягом кількох тижнів слід обговорити з лікарем.
Поширені запитання
- Скільки харчових волокон мені потрібно?
- Різноманітне харчування з овочами, фруктами та цільнозерновими продуктами зазвичай добре покриває потребу. Збільшуйте кількість поступово і пийте достатньо рідини.
- Чи справді рухова активність допомагає проти запору?
- Так, регулярна фізична активність стимулює діяльність кишечника і може відчутно підтримати травлення.
Не впевнені, чи варто йти до лікаря і до якого саме? Опишіть Ваші скарги — ми знайдемо відповідну практику поблизу Вас.