焦虑是生活的一部分,实际上能保护我们。但如果焦虑或突发的惊恐发作反复出现、限制日常生活,或者您开始回避某些情况,这是一个常见且被充分理解的求助理由。您绝非独自面对这些症状,焦虑障碍属于最容易治疗的心理负担之一。越早提出这个问题,就越容易打破焦虑与回避的恶性循环。
可能的原因
01
持续紧张和压力
长期负担、过度压力或未解决的担忧会使内在警报系统变得更敏感,从而使焦虑更容易被触发。
02
惊恐障碍
反复出现的惊恐发作伴有心跳加速、胸闷和头晕,常导致「对焦虑的焦虑」以及回避特定场所。
03
负性经历
重大事件或较久之前的负担可能以焦虑的形式表现出来,有时在一段时间之后才出现。
04
身体因素
甲状腺、循环系统、咖啡因或某些物质可能加剧焦虑症状或与之相似,因此会一并考虑。
就诊时的常规步骤
- 1在平静的交谈中,您描述焦虑何时出现、感觉如何以及它们如何改变日常生活;这有助于获得清晰的认识。
- 2为了可靠地排除甲状腺或循环系统等身体原因,进行包括血压和化验值在内的简单检查可能是有意义的。
- 3共同讨论合适的支持方式,例如心理治疗,在其中逐步学习如何应对焦虑并减少回避行为。
您可以自己做的事情
- 练习平静、缓慢的呼吸:有意识地延长呼气时间使其长于吸气时间,能明显平复身体和循环系统。
- 定期在新鲜空气中运动能缓解紧张,并增强重新脚踏实地的感觉。
- 适当减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入,因为它们可能加剧内心不安。
- 与信任的人谈论您的焦虑;倾诉往往能削弱焦虑的部分力量。
何时应该就医
当焦虑或惊恐发作定期重复出现、给您造成负担或导致您回避某些事物时,进行咨询是明智的。即使您不确定是否「已经到了那种程度」,也可以联系医生——及早咨询始终是一个好的步骤。您可以咨询您的家庭医生以及精神病学和心理治疗专科医生。
常见问题
- 惊恐发作危险吗?
- 惊恐发作感觉非常可怕,但本身并不危险,会自行缓解。尽管如此,值得让医生检查一次以排除身体原因,这样您可以安心。
- 焦虑时必须立即服药吗?
- 不必。对许多人来说,心理治疗是重点,在治疗中可以重新学习应对焦虑的方法。是否需要以及需要哪种进一步的支持,会根据个人情况与您从容讨论。
- 在急性心理危机中我可以在哪里寻求帮助?
- Dargebotene Hand全天候免费提供服务,电话号码是143。如遇威胁性紧急情况,请拨打紧急电话144或前往最近的急诊站。
下一步
描述症状 →不确定是否需要就医以及应该去看哪位医生?请描述您的症状——我们会为您找到附近合适的诊所。