长期负荷后的持续疲惫不仅仅是普通的疲劳：它表现为内心空虚、缺乏动力以及感到「精疲力竭」。这种疲惫状态通常是逐渐发展的,必须认真对待。好消息是,通过适当的支持可以找到摆脱过度负荷的方法。这里尤其重要的是:越早停下来寻求帮助,效果越好。
可能的原因
01
持续性过度负荷
长时间没有充分恢复、工作中的高压力或照顾亲属的负担会逐渐消耗体力。
02
缺乏界限和休息
不善于设定界限或长期将自己的需求放在次要位置的人,更容易陷入疲惫的恶性循环。
03
心理伴随因素
疲惫常常伴随抑郁情绪、焦虑或睡眠障碍,这些因素会相互加剧。
04
身体原因
甲状腺问题、贫血、感染或某些营养素缺乏可能引发类似的疲惫,因此也会被考虑。
就诊时的常规步骤
- 1在一次缓解压力的谈话中,医生会评估疲惫是如何发展的,以及日常生活中哪些负荷起了作用。
- 2为了排除甲状腺或贫血等身体原因,通常建议进行简单的检查和血液检验。
- 3医生会与您一起讨论合适的支持方式,例如咨询或心理治疗,以及在必要时减轻职业或私人环境中的负担。
您可以自己做的事情
- 有意识地在一天中安排小憩和真正的放松,而不是继续工作直到完全耗尽。
- 设定切合实际的优先事项,学会在可能的情况下分担或推迟任务。
- 温和的运动、日光照射和相对规律的睡眠有助于身体重新积累能量。
- 保持与信任之人的联系,公开谈论过度负荷的情况,而不是自我封闭。
何时应该就医
如果疲惫感持续数周不退,即使休息也无法恢复,或者日常生活和工作变得越来越吃力,请及时联系相关人员。如果您察觉到自己失去了乐趣和动力,及早交谈也是重要且能带来力量的一步。您的家庭医生以及精神科和心理治疗专科是负责处理此事的机构。如果您有轻生的念头,请立即寻求帮助:Die Dargebotene Hand 全天24小时均可拨打143联系,如遇紧急危险情况,请拨打144。
常见问题
- 职业倦怠与抑郁症是一回事吗?
- 职业倦怠描述的是持续过度负荷后的深度疲惫状态,可能逐渐转变为抑郁症。界限在哪里可以通过谈话来评估,以便您获得适当的支持。
- 我必须辞职才能恢复吗?
- 不一定。通常暂时减轻负担、改变工作流程和接受辅导就能有所帮助。哪些步骤适合您的情况,会在没有压力的情况下共同讨论。
- 从疲惫中恢复需要多长时间?
- 这因人而异,取决于过度负荷持续了多久以及可以获得什么样的支持。重要的是给自己时间;小而可靠的步骤比快速解决方案更有效。
下一步
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