Presque tout le monde connaît une mauvaise nuit de temps à autre, mais lorsque les difficultés d'endormissement ou de maintien du sommeil persistent pendant des semaines, elles épuisent l'énergie, affectent l'humeur et la concentration. Les troubles du sommeil sont fréquents et peuvent dans la plupart des cas être bien traités lorsqu'on en identifie les causes. Souvent, il s'agit d'un mélange de tension, d'habitudes et de facteurs externes. Il vaut la peine d'aborder le sujet rapidement, avant qu'un cercle vicieux de ruminations et d'insomnie ne s'installe durablement.
Causes possibles
Stress et ruminations
Les soucis, les tensions ou un « carrousel de pensées » le soir maintiennent le corps en mode éveil et rendent l'endormissement difficile.
Habitudes de sommeil défavorables
Des horaires irréguliers, les écrans tard le soir, la caféine ou l'alcool en soirée peuvent perturber le rythme naturel du sommeil.
Charges psychiques
Les troubles du sommeil accompagnent souvent les états dépressifs, l'anxiété ou l'épuisement, et s'améliorent lorsqu'on les traite également.
Causes physiques
Les douleurs, les pauses respiratoires nocturnes, la thyroïde ou les changements hormonaux peuvent également altérer le sommeil.
Examens habituels chez le médecin
- 1Lors de l'entretien, on examine comment se déroule votre sommeil au cours de la journée et de la nuit ; souvent, un petit journal du sommeil permet de rendre visibles certains schémas.
- 2Si nécessaire, on considère des causes physiques telles que la thyroïde, les douleurs ou les pauses respiratoires nocturnes, et on les exclut par des examens simples.
- 3Ensemble, on discute des habitudes favorisant le sommeil et, si cela a du sens, d'un conseil ou d'une thérapie ciblés qui aident à retrouver un sommeil sain.
Ce que vous pouvez faire vous-même
- Respecter des heures fixes de lever et de coucher, même le week-end, afin que le corps puisse s'ajuster à un rythme.
- Maintenir la chambre fraîche, sombre et calme, et utiliser le lit autant que possible uniquement pour dormir.
- Le soir, réduire les écrans, les repas lourds, la caféine et l'alcool, et privilégier un rituel apaisant.
- Intégrer durant la journée du mouvement et de la lumière naturelle ; ces deux éléments favorisent un sommeil nocturne profond et réparateur.
Une consultation est conseillée si les problèmes de sommeil persistent au-delà de quelques semaines, si vous vous sentez épuisé durant la journée ou si le sommeil devient une préoccupation constante. Vous pouvez également consulter si vous soupçonnez qu'une tension ou une charge psychique en est la cause. Votre médecin de famille ainsi que les spécialistes en psychiatrie et psychothérapie sont compétents pour vous accompagner.
Questions fréquentes
- Quelle quantité de sommeil est en fait normale ?
- Le besoin de sommeil est individuel et se situe, chez la plupart des adultes, entre sept et neuf heures ; certaines personnes se contentent d'un peu moins. Ce qui compte n'est pas tant le nombre d'heures que le fait de se sentir suffisamment reposé et performant durant la journée.
- Les somnifères sont-ils une bonne solution ?
- Les habitudes favorisant le sommeil et le traitement des causes sont prioritaires et agissent de manière plus durable. La question de savoir si un soutien supplémentaire est utile sera discutée individuellement avec vous ; une prise prolongée de votre propre initiative n'est pas recommandable.
- Que puis-je faire si je reste éveillé la nuit en ruminant ?
- Si vous restez éveillé longtemps, levez-vous tranquillement et faites quelque chose de relaxant avec une lumière tamisée, jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau fatigué. Ainsi, le corps n'associe pas le lit au fait de rester éveillé et de ruminer.
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