On parle de constipation en cas de selles rares, dures ou difficiles à évacuer. Elle est fréquente et peut souvent être influencée favorablement par l'alimentation, la quantité de boissons et l'activité physique. La plupart du temps, aucune cause grave n'en est à l'origine, mais plutôt une combinaison d'habitudes de vie.
Causes possibles
Alimentation pauvre en fibres
Peu de légumes, de fruits et de produits complets rendent les selles plus dures. Les fibres retiennent l'eau et maintiennent la digestion en mouvement.
Trop peu de liquides et d'activité physique
Boire peu ou bouger peu ralentit l'activité intestinale. Les deux ensemble favorisent des selles dures.
Habitudes modifiées
Les voyages, un nouveau rythme quotidien ou le fait de retenir l'envie d'aller à la selle peuvent perturber le rythme intestinal. Le stress joue également un rôle.
Examens habituels chez le médecin
- 1Lors de l'entretien, les habitudes intestinales, l'alimentation, la quantité de boissons et l'activité physique sont questionnées.
- 2L'abdomen est palpé afin de classer les troubles et d'évaluer l'activité intestinale.
- 3En cas de constipation persistante ou apparue récemment, des examens complémentaires peuvent être utiles.
Ce que vous pouvez faire vous-même
- Manger une alimentation riche en fibres, notamment des produits complets, des légumes, des fruits et des légumineuses.
- Boire suffisamment tout au long de la journée afin que les selles restent molles.
- Intégrer une activité physique régulière dans le quotidien pour stimuler l'activité intestinale.
- Répondre rapidement à l'envie d'aller à la selle et s'accorder un moment calme et régulier pour aller aux toilettes.
Une absence soudaine de selles associée à de fortes douleurs abdominales et des vomissements constitue une urgence (occlusion intestinale possible). Du sang dans les selles, une perte de poids involontaire ou une constipation d'apparition récente à partir de 50 ans doivent être examinés rapidement. Si la constipation persiste malgré une adaptation de l'alimentation et de l'activité physique, il est conseillé de consulter la médecin de famille ou un service de gastroentérologie. Un changement des habitudes de selles habituelles sur plusieurs semaines doit également être discuté.
Questions fréquentes
- De quelle quantité de fibres ai-je besoin ?
- Une alimentation variée avec des légumes, des fruits et des céréales complètes couvre généralement bien les besoins. Augmentez la quantité progressivement et buvez suffisamment en parallèle.
- L'activité physique aide-t-elle vraiment contre la constipation ?
- Oui, une activité physique régulière stimule l'activité intestinale et peut soutenir la digestion de manière perceptible.
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