捻挫や挫傷は、関節を捻ったり、靭帯や筋肉が過度に伸ばされたりすることで起こります。最も典型的なのは足首を捻ることです。腫れ、痛み、時にはあざが特徴的です。このような怪我の多くは軽度で、適切な初期処置を行えば数日から数週間で自然に治癒します。重要なのは、最初の数日間に正しく対処することです。
考えられる原因
01
靭帯伸展(捻挫)
関節を捻ると、関節の靭帯が過度に伸ばされます。最も多いのは足首の関節です。腫れと痛みが生じますが、靭帯は通常無傷のままで自然に治癒します。
02
筋挫傷
筋線維の過伸展で、十分なウォームアップなしにスポーツを行った際によく起こります。筋肉を収縮させたときに痛みが生じ、安静と段階的な負荷で改善します。
03
腱の過伸展
腱も急激な負荷によって過度に伸ばされたり炎症を起こしたりすることがあります。このような症状は安静にすることで通常治まります。
医師の診察での一般的な流れ
- 1医師は事故の経緯を聞き、腫れ、圧痛点、可動域、荷重能力を確認します。これにより、単なる伸展なのか、より重度の損傷なのかを評価できます。
- 2骨の損傷が疑われる場合は、レントゲン撮影で骨折の有無を確認します。単純な捻挫の場合は、画像検査が不要なことが多いです。
- 3治療は通常保存的に行われます。最初の数日は安静、冷却、挙上を行い、その後段階的に負荷をかけていきます。関節のサポートが治癒を助けることがあります。
ご自身でできること
- 最初の数日間は、関節を安静にし、冷やし、軽い包帯でサポートし、高く上げておきましょう。
- 急性期が過ぎたら、関節を長期間固定するのではなく、痛みのない範囲で慎重に動かし始めてください。
- 負荷はゆっくりと段階的に増やし、スポーツには早すぎる段階で復帰しないようにしましょう。
- 筋力強化とバランス感覚のための的を絞った運動は、再び捻ることを予防します。
受診が推奨される場合
関節が大きく腫れている場合、体重をかけられない場合、または数日経っても症状が改善しない場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。また、一度改善した痛みが再び悪化した場合も、検査を受ける価値があります。
よくある質問
- 冷やすべきか温めるべきか?
- 受傷後最初の数日間は冷やしてください。これにより腫れと痛みが和らぎます。温めるのは、急性期の腫れが引いた後、緊張した筋肉をほぐしたい場合にのみ有効です。
- 骨折しているかどうかはどうすればわかりますか?
- 外見からは確実には区別できません。関節に全く体重をかけられない場合、大きく腫れている場合、または変形がある場合は、レントゲン撮影で骨折を除外する必要があります。
- どのくらいの期間関節を安静にすべきですか?
- 最初の数日間のみ徹底的に安静にし、その後は段階的に負荷をかけていきます。長期間の固定は筋肉と関節を弱らせ、完全な機能回復を遅らせます。
次のステップ
症状を伝える →受診すべきか、どこに行くべきかわからない場合は、症状をお聞かせください。お近くの適切な医療機関をお探しします。