A ansiedade faz parte da vida e, na verdade, protege-nos. No entanto, quando os medos ou ataques de pânico súbitos regressam continuamente, limitam o dia a dia ou se começa a evitar situações, trata-se de um motivo frequente e bem compreendido para procurar apoio. Não está de modo algum sozinho com estes sintomas, e as perturbações de ansiedade estão entre as perturbações psíquicas que melhor se tratam. Quanto mais cedo se falar sobre o assunto, mais fácil será quebrar o ciclo de ansiedade e evitamento.
Possíveis causas
Tensão e stress persistentes
A sobrecarga contínua, a exigência excessiva ou preocupações não resolvidas podem tornar o sistema de alarme interno mais sensível, fazendo com que a ansiedade se desencadeie mais rapidamente.
Perturbação de pânico
Ataques de pânico recorrentes com palpitações, aperto e tonturas levam frequentemente ao «medo do medo» e ao evitamento de determinados locais.
Experiências stressantes
Vivências marcantes ou sobrecargas que remontam a mais tempo podem manifestar-se sob a forma de medos, por vezes apenas passado algum tempo.
Influências físicas
A tiroide, a circulação, a cafeína ou determinadas substâncias podem intensificar os sintomas de ansiedade ou assemelhar-se a eles, sendo por isso tidas em consideração.
Passos habituais na consulta médica
- 1Numa conversa calma, descreve quando surgem os medos, como se sente e o que muda no seu dia a dia; isto ajuda a obter uma imagem clara.
- 2Para excluir com segurança causas físicas como a tiroide ou problemas circulatórios, pode fazer sentido realizar um exame simples com medição da tensão arterial e análises laboratoriais.
- 3Em conjunto, discute-se um apoio adequado, como por exemplo uma psicoterapia, na qual se aprende passo a passo a lidar com a ansiedade e a reduzir o evitamento.
O que pode fazer por si próprio
- Praticar uma respiração calma e lenta: expirar conscientemente durante mais tempo do que se inspira acalma visivelmente o corpo e a circulação.
- O exercício físico regular ao ar livre reduz a tensão e reforça a sensação de voltar a ter os pés assentes no chão.
- Reduzir preferencialmente a cafeína, o álcool e o tabaco, pois podem aumentar a inquietação interior.
- Falar sobre os medos com uma pessoa de confiança; falar sobre eles retira frequentemente à ansiedade parte do seu poder.
Faz sentido ter uma consulta assim que os medos ou ataques de pânico regressem regularmente, o incomodem ou levem a que evite determinadas coisas. Mesmo que não tenha a certeza se «já é o caso», pode contactar-nos – uma conversa precoce é sempre um bom passo. São responsáveis o seu médico de família, bem como a psiquiatria e psicoterapia especializadas.
Perguntas frequentes
- Um ataque de pânico é perigoso?
- Um ataque de pânico sente-se muito ameaçador, mas em si não é perigoso e desaparece por si só. Ainda assim, vale a pena fazer uma avaliação médica das causas físicas uma vez, para ficar tranquilo.
- Tenho de tomar medicamentos de imediato em caso de ansiedade?
- Não. Em muitas pessoas, a psicoterapia está em primeiro plano, na qual se aprende a lidar com a ansiedade de uma forma diferente. Se e que tipo de apoio adicional faz sentido, será discutido consigo de forma individual e calma.
- Onde encontro ajuda numa crise psíquica aguda?
- A Dargebotene Hand está disponível 24 horas por dia gratuitamente através do número 143. Em caso de emergência ameaçadora, ligue para o número de urgência 144 ou dirija-se ao serviço de urgência mais próximo.
Não tem a certeza se deve consultar alguém ou quem? Descreva as suas queixas — encontramos o consultório adequado perto de si.