Ang takot ay bahagi ng buhay at tunay na nagpoprotekta sa atin. Ngunit kung ang mga takot o biglaang pag-atake ng panic ay patuloy na bumabalik, kumikitid ang pang-araw-araw na buhay, o nagsisimula na ninyong iwasan ang mga sitwasyon, ito ay isang pangkaraniwang dahilan na lubhang nauunawaan upang humingi ng suporta. Hindi po kayo nag-iisa sa mga sintomas na ito, at ang mga anxiety disorder ay kabilang sa pinakamabuting magamot na mga emosyonal na hirap. Mas maaga pong naisasalita ang paksang ito, mas madaling malutas ang siklo ng takot at pag-iwas.
Mga Posibleng Sanhi
Patuloy na tensyon at stress
Ang tuloy-tuloy na pagkabigat, labis na pasanin, o mga hindi nalutas na alalahanin ay maaaring gawing mas sensitibo ang panloob na alarm system, kaya mas mabilis na sumasiklab ang takot.
Panic disorder
Ang mga bumabalik na pag-atake ng panic na may mabilis na tibok ng puso, kakapitan, at pagkahilo ay madalas na nagreresulta sa «takot sa takot» at sa pag-iwas sa ilang mga lugar.
Mga nakapapahirap na karanasan
Ang malalim na karanasan o mga nakaraang pagkabigat ay maaaring magpakita sa anyo ng mga takot, minsan pagkalipas pa ng ilang panahon.
Mga pisikal na impluwensya
Ang thyroid, sirkulasyon, koffein, o ilang sangkap ay maaaring palakasin o katulad ang mga sintomas ng takot, at dahil dito ay isinasaalang-alang din.
Karaniwang Hakbang sa Doktor
- 1Sa isang payapang pag-uusap, ilalarawan ninyo kung kailan lumalabas ang mga takot, paano ito nararamdaman, at ano ang binabago nito sa araw-araw; makakatulong ito upang makakuha ng malinaw na larawan.
- 2Upang siguradong maalis ang mga pisikal na sanhi tulad ng thyroid o sirkulasyon, maaaring makatulong ang isang simpleng pagsusuri na may blood pressure at laboratory values.
- 3Magkasamang tatalakayin ang angkop na suporta, tulad ng psychotherapy, kung saan matututunan ninyong hakbang-hakbang ang pakikitungo sa takot at pagbawas ng pag-iwas.
Mga Magagawa Ninyo
- Magsanay ng payapa at mabagal na paghinga: ang kusang mas matagal na pagbuga kaysa paghinga ay malinaw na nakakapagpakalma ng katawan at sirkulasyon.
- Ang regular na paggalaw sa sariwang hangin ay nagpapababa ng tensyon at nagpapalakas ng pakiramdam na may tinatapakan muli.
- Bawasan ang paggamit ng caffeine, alkohol, at nikotina, dahil maaari nitong palalain ang panloob na kaba.
- Makipag-usap tungkol sa mga takot sa isang taong pinagkakatiwalaan; ang pag-uusap ay madalas na nag-aalis sa takot ng bahagi ng kapangyarihan nito.
Makatuwirang makipag-usap kapag ang mga takot o pag-atake ng panic ay regular na bumabalik, bumibigat sa inyo, o nagreresulta sa pag-iwas ninyo sa mga bagay-bagay. Kahit po hindi kayo sigurado kung «umabot na sa ganoon», maaari kayong magparamdam – ang maagang pag-uusap ay laging isang mabuting hakbang. Ang inyong pamilya doktor o ang dalubhasa sa psychiatry at psychotherapy ang dapat ninyong lapitan.
Mga Madalas Itanong
- Mapanganib ba ang pag-atake ng panic?
- Ang pag-atake ng panic ay talagang nakakatakot na pakiramdam, ngunit sa sarili nito ay hindi mapanganib at kusang humuhupa muli. Gayunpaman, sulit na pasuriing medikal ang mga pisikal na sanhi para mapanatag kayo.
- Kailangan ko bang kaagad uminom ng gamot kapag may takot?
- Hindi po. Sa maraming tao, ang psychotherapy ang pangunahing tulong, kung saan matututunan ang bagong pakikitungo sa takot. Kung anong karagdagang suporta ang makatuwirang gawin ay tatalakayin nang indibidwal at payapa kasama ninyo.
- Saan ako makakakuha ng tulong sa isang biglang emosyonal na krisis?
- Ang Dargebotene Hand ay maabot nang libre buong maghapon at magdamag sa numerong 143. Sa mapanganib na emergency, tumawag sa 144 o pumunta sa pinakamalapit na emergency station.
Hindi kayo sigurado kung dapat kayong pumunta at saan? Ilahad ninyo ang inyong mga sintomas — hahanapin namin ang angkop na klinika sa inyong lugar.