Ang patuloy na pagkapagod pagkatapos ng mahabang panahon ng pagod ay higit pa sa simpleng antok: Ipinapakita nito ang panloob na kawalan ng laman, kawalan ng gana, at ang pakiramdam ng 'pagkasunog' o 'pagkaubos'. Ang ganitong kalagayan ng pagkahapo ay karaniwang unti-unting umuusbong at dapat seryosohin. Ang mabuting balita ay, sa tamang tulong, makakahanap ng paraan para makawala sa labis na pagod. Lalo na rito: mas maaga kayong huminto at humingi ng tulong, mas mabuti.
Mga Posibleng Sanhi
Patuloy na Labis na Pagod
Ang mahabang panahon na walang sapat na pahinga, mataas na presyon sa trabaho o sa pag-aalaga ng mga kamag-anak ay maaaring unti-unting ubusin ang lakas.
Kakulangan ng Hangganan at Pahinga
Ang mga taong mahirap magtakda ng hangganan o patuloy na inilalagay sa likod ang sariling pangangailangan ay mas madaling mahulog sa isang burnout spiral.
Mga Kasama na Salik sa Kalooban
Ang pagkapagod ay madalas na kasama ng depressive moods, takot, o mga problema sa pagtulog, na nagtutulak sa isa't isa.
Pisikal na mga Sanhi
Ang thyroid, kakulangan sa dugo, mga impeksyon, o kakulangan sa ilang nutrients ay maaaring magdulot ng katulad na pagkapagod at kaya isinasaalang-alang.
Karaniwang Hakbang sa Doktor
- 1Sa isang nakakagaang pag-uusap ay titingnan kung paano umusbong ang pagkapagod at anong mga pasanin sa pang-araw-araw na buhay ang may kinalaman dito.
- 2Upang maialis ang mga pisikal na sanhi tulad ng thyroid o kakulangan sa dugo, karaniwang makatuwirang gumawa ng simpleng pagsusuri kasama ang mga blood test.
- 3Sama-sama ay pag-uusapan ang angkop na tulong, halimbawa ang counseling o psychotherapy at, kung kinakailangan, ang pagbawas ng pasanin sa trabaho o personal na kapaligiran.
Mga Magagawa Ninyo
- Malay na magsama ng maliliit na pahinga at tunay na pagpapahinga sa araw, sa halip na magpatuloy hanggang sa lubos na pagkaubos.
- Magtakda ng makatotohanang mga prioridad at matutong ipasa o ipagpaliban ang mga gawain, kung maaari.
- Ang banayad na paggalaw, liwanag ng araw, at medyo regular na tulog ay tumutulong sa katawan na muling makaipon ng lakas.
- Panatilihin ang ugnayan sa mga taong pinagkakatiwalaan at bukas na pag-usapan ang labis na pagod, sa halip na umurong.
Lumapit kayo kung tumatagal nang ilang linggo ang pagkahapo, kung hindi kayo nakakabawi sa kabila ng pahinga, o kung lalong nagiging mahirap ang pang-araw-araw na buhay at ang trabaho. Kahit na mapansin ninyong nawawala ang kagalakan at sigla, ang maagang pag-uusap ay isang mahalaga at nakapagpapalakas na hakbang. Ang inyong doktor ng pamilya, gayundin ang espesyalistang sikayatriya at sikoterapiya, ang mga nangangasiwa nito. Kung may mga iniisip kayong kitlin ang sariling buhay, humingi kayo agad ng tulong: ang «Die Dargebotene Hand» ay maaaring tawagan sa 143 sa buong maghapon at magdamag; kung may kagyat na panganib, tumawag sa 144.
Mga Madalas Itanong
- Ang burnout ba ay kapareho ng depression?
- Ang burnout ay naglalarawan ng kalagayan ng malalim na pagkapagod pagkatapos ng patuloy na labis na pagod at maaaring unti-unting lumipat sa depression. Kung saan nakalagay ang hangganan ay maaaring malinaw sa pag-uusap, upang makuha ninyo ang tamang tulong.
- Kailangan ko bang magbitiw sa trabaho upang makabawi?
- Hindi naman talaga. Madalas, sapat na ang pansamantalang pagbawas ng pasanin, pagbabago ng mga proseso, at tulong na counseling. Kung anong mga hakbang ang akma sa inyong sitwasyon ay sama-samang pag-uusapan nang walang presyon.
- Gaano katagal ang pagbawi mula sa pagkapagod?
- Iba-iba ito at nakadepende kung gaano katagal ang labis na pagod at anong tulong ang posible. Mahalaga na bigyan ninyo ang sarili ng panahon; ang maliliit at maaasahang hakbang ay mas makakatulong kaysa sa mabilis na solusyon.
Hindi kayo sigurado kung dapat kayong pumunta at saan? Ilahad ninyo ang inyong mga sintomas — hahanapin namin ang angkop na klinika sa inyong lugar.