Anksiyete hayatın bir parçasıdır ve aslında bizi korur. Ancak anksiyete veya ani panik atakları sürekli tekrarladığında, günlük yaşamı kısıtladığında veya belirli durumlardan kaçınmaya başladığınızda, bu durum destek almanız için sık karşılaşılan ve iyi anlaşılmış bir nedendir. Bu yakınmalarla kesinlikle yalnız değilsiniz ve anksiyete bozuklukları en iyi tedavi edilebilen ruhsal rahatsızlıklar arasında yer almaktadır. Konuyu ne kadar erken gündeme getirirseniz, anksiyete ve kaçınma kısır döngüsünü çözmek o kadar kolay olur.
Olası nedenler
Süregelen gerginlik ve stres
Sürekli yük, aşırı zorlanma veya çözülmemiş endişeler iç alarm sistemini daha hassas hale getirebilir, böylece anksiyete daha hızlı devreye girer.
Panik bozukluğu
Kalp çarpıntısı, sıkışma hissi ve baş dönmesi ile tekrarlayan panik atakları genellikle «anksiyeteden duyulan anksiyeteye» ve belirli yerlerden kaçınmaya yol açar.
Yükleyici deneyimler
Çarpıcı yaşantılar veya uzun süre önce yaşanan yükleyici durumlar anksiyete şeklinde kendini gösterebilir, bazen ancak bir süre sonra.
Fiziksel etkenler
Tiroid, dolaşım, kafein veya belirli maddeler anksiyete belirtilerini güçlendirebilir veya onlara benzeyebilir ve bu nedenle göz önünde bulundurulur.
Doktorda tipik adımlar
- 1Sakin bir görüşmede anksiyetenizin ne zaman ortaya çıktığını, nasıl hissettiğinizi ve günlük yaşamınızda neleri değiştirdiğini anlatırsınız; bu durum net bir tablo oluşturmaya yardımcı olur.
- 2Tiroid veya dolaşım gibi fiziksel nedenleri güvenle dışlamak için tansiyon ve laboratuvar değerlerini içeren basit bir muayene yapılması yararlı olabilir.
- 3Birlikte uygun bir destek üzerinde konuşulur, örneğin adım adım anksiyeteyle başa çıkmayı ve kaçınmayı azaltmayı öğrendiğiniz bir psikoterapi.
Kendiniz için neler yapabilirsiniz
- Sakin, yavaş nefes almayı alıştırma yapın: bilinçli olarak nefes vermeyi nefes almadan daha uzun tutmak vücudu ve dolaşımı hissedilir şekilde sakinleştirir.
- Açık havada düzenli hareket gerginliği azaltır ve tekrar ayaklarınızın yere bastığı hissini güçlendirir.
- Kafein, alkol ve nikotini azaltmak, çünkü bunlar iç huzursuzluğu artırabilir.
- Anksiyeteleriniz hakkında güvendiğiniz biriyle konuşun; konuşmak çoğu zaman anksiyetenin gücünün bir kısmını alır.
Anksiyete veya panik atakları düzenli olarak tekrarladığında, sizi rahatsız ettiğinde veya bazı şeylerden kaçınmanıza yol açtığında bir görüşme yapmak mantıklıdır. «Daha bu aşamaya geldi mi» diye emin olamasanız bile başvurabilirsiniz – erken bir görüşme her zaman iyi bir adımdır. Aile hekiminiz ile psikiyatri ve psikoterapi uzmanları bu konuda yetkilidir.
Sık sorulan sorular
- Panik atak tehlikeli midir?
- Panik atak çok tehditkar hissedilir ancak başlı başına tehlikeli değildir ve kendiliğinden yatışır. Yine de fiziksel nedenlerin bir kez tıbbi olarak kontrol edilmesi faydalıdır, böylece gönül rahatlığına kavuşursunuz.
- Anksiyete durumunda hemen ilaç almam gerekir mi?
- Hayır. Birçok insanda anksiyeteyle başa çıkmayı yeniden öğrendiğiniz psikoterapi ön plandadır. Başka hangi desteğin yararlı olduğu bireysel olarak ve sizinle birlikte sakin bir şekilde görüşülür.
- Akut bir ruhsal krizde nerede yardım bulabilirim?
- Dargebotene Hand günün her saati 143 numaralı telefondan ücretsiz olarak ulaşılabilir. Tehditkar bir acil durumda 144 numaralı acil hattı arayın veya en yakın acil servise başvurun.
Gidip gitmeyeceğinizden veya kime gideceğinizden emin değil misiniz? Şikayetlerinizi anlatın — size yakınınızda uygun bir muayenehane bulalım.