Bilişsel davranışçı terapi ne kadar hızlı etki eder?

Birçok insan, alıştırmaları günlük yaşama taşıdığında birkaç hafta sonra ilk değişimleri hisseder. Kalıcı sonuçlar için genellikle birkaç ay gerekir — süreç düzenli olarak birlikte gözden geçirilir.

Terapide çocukluğum hakkında konuşmak zorunda mıyım?

Zorunlu değil. Bilişsel davranışçı terapi özellikle şimdi ve burada çalışır. Yaşam öyküsü, güncel kalıpları anlamaya yardımcı olduğu ölçüde dahil edilir — ancak odak noktasında bugünkü şikayetleriniz ve hedefleriniz yer alır.

Kendi ödediğimde bir seans ne kadar tutar?

Sigorta kapsamı olmadan seans başına maliyet çoğunlukla yaklaşık 150 ila 200 frank aralığındadır, pratiğe göre değişir. Tıbbi sevk ile genellikle temel sigorta karşılar — Franchise ve Selbstbehalt düşüldükten sonra.

Uygun gelmezse terapisti değiştirebilir miyim?

Evet. Sağlam bir ilişki başarı için büyük önem taşır. Birkaç seanstan sonra uyuşmadığını fark ederseniz, bunu dile getirebilir veya değiştirebilirsiniz — bu alışılmış bir durumdur ve bir hakaret değildir.

Terapide ilaç da alıyor muyum?

Psikolojik psikoterapistler ilaç reçete etmezler. Ek olarak ilaç tedavisinin anlamlı olup olmadığını doktorunuz veya psikiyatristiniz sizinle netleştirir — her ikisi de iyi bir şekilde birleştirilebilir.

Bilişsel Davranışçı Terapi — Süreç, Hazırlık & Maliyetler

Bilişsel davranışçı terapi, en iyi araştırılmış psikoterapi yöntemlerinden biridir. Şikayetleri sürdüren düşünce, duygu ve davranış kalıplarına odaklanır ve sizinle birlikte bunlarla farklı başa çıkma yolları üzerinde somut, günlük yaşamda uygulanabilir şekilde çalışır. Kaygılardan depresif ruh haline, takıntılara kadar pek çok ruhsal şikayette uygulanabilir.

Tipik kullanım alanları

Kaygılar ve panik ataklar
Depresif ruh halleri
Takıntılı düşünceler ve takıntılı davranışlar
Uyku sorunları
Yeme bozuklukları
Kronik stresle başa çıkma

Nasıl uygulanır

1Başlangıçta bir veya birkaç ilk görüşme yapılır: Şikayetlerinizi anlatırsınız, terapistiniz bir genel durum değerlendirmesi yapar ve birlikte işbirliğinin uygun olup olmadığını netleştirirsiniz.
2Ardından şikayetlerinizin nasıl ortaya çıktığına ve günlük yaşamda neyin bunları sürdürdüğüne dair birlikte bir anlayış geliştirirsiniz — buradan somut terapi hedefleri oluşur.
3Takip eden seanslarda hedeflenmiş stratejiler üzerinde çalışırsınız: yük olan düşünce kalıplarını tanıma ve sorgulama, korkulan durumlarla adım adım yüzleşme, faydalı davranış biçimleri geliştirme.
4Seanslar arasında öğrendiklerinizi günlük yaşamda uygularsınız, çoğunlukla küçük alıştırma ödevleriyle — bu pratik kısmı yöntemin temel bir parçasıdır.
5Sona doğru seans aralıkları genellikle daha uzun olur ve tekrarları nasıl önleyeceğinizi ve başarılanları bağımsız olarak nasıl sürdüreceğinizi konuşursunuz.

Nasıl hazırlanırsınız

Önceden sizi neyin rahatsız ettiğini ve terapi sayesinde neyin değişmesini istediğinizi düşünün — anahtar kelimeler yeterlidir.
İlk seansa sigorta kartınızı ve eğer mevcutsa tıbbi sevk ya da önceki bulgularınızı getirin.
Güncel ilaçlarınızın bir listesi değerlendirmede yardımcı olur.

Yan etkiler & Riskler

Başlangıçta yük olan konularla uğraşmak duygusal açıdan yorucu olabilir — geçici olarak şikayetler bunun sonucunda bir miktar artabilir.
Korkulan durumlarla adım adım yüzleşme gibi alıştırmalar kısa vadede gerginlik yaratır; ancak bunlar birlikte planlanır ve dozlanır.
Her terapist her insana uygun değildir — uyumsuzluk ilerlemeyi yavaşlatabilir ve değişikliği haklı kılar.
Düşünce ve davranıştaki değişimler çevreyi de etkileyebilir, örneğin ilişkileri — bu sürecin bir parçasıdır ve konuşulabilir.

Sonrasında — ve ne zaman haber vermelisiniz

Bir seanstan sonra birçok insan düşünceli ya da geçici olarak duygusal açıdan çalkalanmış hisseder — bu normaldir ve genellikle birkaç saat içinde geçer. Yoğun seanslardan sonra mümkünse hemen ardından sıkı programlanmış bir randevu planlamayın. Şikayetleriniz uzun süre boyunca belirgin şekilde artarsa, umutsuzluk üstesinden gelinemez hale gelirse veya kendinize zarar verme düşünceleri ortaya çıkarsa terapistinize haber verin — akut krizlerde acil çağrı 144 veya Dargebotene Hand (Telefon 143) her zaman ulaşılabilirdir.

Maliyetler & Sigorta

İsviçre'de psikolojik psikoterapist tarafından uygulanan psikoterapi, tıbbi bir sevk mevcut olduğunda temel sağlık sigortası tarafından karşılanır — genellikle önce 15 seans için, uzatma imkanıyla. Bir psikiyatristte ise terapi ayrı bir sevk olmaksızın doğrudan temel sigorta kapsamındadır. Franchise (yıllık muafiyet) ve Selbstbehalt (katılım payı) her zamanki gibi geçerlidir. Bu bilgiler yönlendirme amaçlıdır, garanti verilmez — şüpheniz varsa sigorta şirketinize sorun.

Sık Sorulan Sorular

Bilişsel davranışçı terapi ne kadar hızlı etki eder?: Birçok insan, alıştırmaları günlük yaşama taşıdığında birkaç hafta sonra ilk değişimleri hisseder. Kalıcı sonuçlar için genellikle birkaç ay gerekir — süreç düzenli olarak birlikte gözden geçirilir.
Terapide çocukluğum hakkında konuşmak zorunda mıyım?: Zorunlu değil. Bilişsel davranışçı terapi özellikle şimdi ve burada çalışır. Yaşam öyküsü, güncel kalıpları anlamaya yardımcı olduğu ölçüde dahil edilir — ancak odak noktasında bugünkü şikayetleriniz ve hedefleriniz yer alır.
Kendi ödediğimde bir seans ne kadar tutar?: Sigorta kapsamı olmadan seans başına maliyet çoğunlukla yaklaşık 150 ila 200 frank aralığındadır, pratiğe göre değişir. Tıbbi sevk ile genellikle temel sigorta karşılar — Franchise ve Selbstbehalt düşüldükten sonra.
Uygun gelmezse terapisti değiştirebilir miyim?: Evet. Sağlam bir ilişki başarı için büyük önem taşır. Birkaç seanstan sonra uyuşmadığını fark ederseniz, bunu dile getirebilir veya değiştirebilirsiniz — bu alışılmış bir durumdur ve bir hakaret değildir.
Terapide ilaç da alıyor muyum?: Psikolojik psikoterapistler ilaç reçete etmezler. Ek olarak ilaç tedavisinin anlamlı olup olmadığını doktorunuz veya psikiyatristiniz sizinle netleştirir — her ikisi de iyi bir şekilde birleştirilebilir.