Hemen hemen herkes bir keresinde kötü uyur, ancak uyuyamama veya uykuyu sürdürememe sorunları haftalarca devam ederse enerji, ruh hali ve konsantrasyonu tüketir. Uyku bozuklukları sık görülür ve nedenlerine inildiğinde çoğu durumda iyi bir şekilde ele alınabilir. Genellikle arkasında gerginlik, alışkanlıklar ve dış etkenlerin bir karışımı yatar. Düşünme ve uykusuzluktan oluşan yıpratıcı bir döngü yerleşmeden önce konuyu erken gündeme getirmek faydalıdır.
Olası nedenler
Stres ve Düşünceye Dalma
Endişeler, gerginlik veya akşam saatlerindeki «düşünce kargaşası» vücudu uyanık modda tutar ve uykuya dalmayı zorlaştırır.
Olumsuz Uyku Alışkanlıkları
Düzensiz saatler, gece geç saatlere kadar ekranlar, akşamları kafein veya alkol doğal uyku ritmini bozabilir.
Ruhsal Yüklenme
Uyku bozuklukları sıklıkla depresif ruh halleri, kaygılar veya tükenmişliğe eşlik eder ve bunlar da tedavi edildiğinde düzelir.
Fiziksel Nedenler
Ağrılar, gece solunumda duraklamalar, tiroid bezi veya hormonal değişimler de uykuyu etkileyebilir.
Doktorda tipik adımlar
- 1Görüşmede uykunun gün ve gece boyunca nasıl şekillendiğine bakılır; genellikle küçük bir uyku günlüğü örüntüleri görünür hale getirmede yardımcı olur.
- 2Gerektiğinde tiroid bezi, ağrılar veya gece solunumda duraklamalar gibi fiziksel nedenler göz önünde bulundurulur ve basit muayenelerle dışlanır.
- 3Birlikte uyku destekleyici alışkanlıklar ve anlamlı olduğunda sağlıklı bir uykuyu yeniden bulma konusunda destek sağlayan hedefe yönelik bir danışmanlık veya terapi görüşülür.
Kendiniz için neler yapabilirsiniz
- Hafta sonları da dahil olmak üzere sabit kalkma ve yatma saatlerine uymak, böylece vücudun bir ritme alışması sağlanır.
- Yatak odasını serin, karanlık ve sessiz tutmak ve yatağı mümkün olduğunca sadece uyumak için kullanmak.
- Akşamları ekranları, ağır yemekleri, kafeini ve alkolü azaltmak ve bunun yerine sakin bir ritüel uygulamak.
- Gündüzleri hareket ve gün ışığı eklemek; her ikisi de derin ve dinlendirici bir gece uykusunu destekler.
Uyku sorunları birkaç haftadan uzun sürüyorsa, gündüzleri kendinizi bitkin hissediyorsanız veya uyku sürekli bir endişe kaynağı haline geldiyse bir görüşme önerilir. Arkasında gerginlik veya ruhsal bir yüklenme olduğu şüphesi duyuyorsanız da başvurabilirsiniz. Ev hekiminiz ile psikiyatri ve psikoterapi uzmanları yetkilidir.
Sık sorulan sorular
- Aslında ne kadar uyku normaldir?
- Uyku ihtiyacı kişiden kişiye değişir ve çoğu yetişkinde yedi ile dokuz saat arasındadır; bazıları biraz daha azıyla da idare edebilir. Belirleyici olan saat sayısından çok, gün içinde yeterince dinlenmiş ve verimli hissetmektir.
- Uyku ilaçları iyi bir çözüm müdür?
- Uyku destekleyici alışkanlıklar ve nedenlerin üzerinde çalışmak ön plandadır ve daha kalıcı etki gösterir. Daha fazla desteğin anlamlı olup olmadığı sizinle bireysel olarak görüşülür; kendi başınıza sürekli kullanım önerilmez.
- Geceleri uyanık yatar ve düşüncelere dalarsam ne yapabilirim?
- Uzun süre uyanık yatıyorsanız, rahatlıkla kalkın ve loş ışıkta tekrar uykulu hissedene kadar rahatlatıcı bir şey yapın. Böylece vücut yatağı uyanık yatma ve düşüncelere dalma ile ilişkilendirmez.
Gidip gitmeyeceğinizden veya kime gideceğinizden emin değil misiniz? Şikayetlerinizi anlatın — size yakınınızda uygun bir muayenehane bulalım.