Коли протягом тижнів бракує енергії, повсякденні справи стають перешкодою, а навіть радість від звичайно приємних занять зникає, говорять про відсутність мотивації та енергії. Це може бути частиною депресивного розладу, але може мати й інші причини. Такі періоди є виснажливими, проте їх можна добре класифікувати та лікувати. Звернутися по підтримку — це не слабкість, а сміливий і розумний крок, і чим раніше, тим краще.
Можливі причини
Депресивний розлад
Відсутність мотивації є однією з найпоширеніших ознак депресії, часто разом із пригніченим настроєм та втратою радості.
Тривале навантаження та виснаження
Тривале перевантаження або стрес можуть зупинити внутрішній мотор, так що все здається виснажливим.
Фізичні причини
Гіпотиреоз, анемія, дефіцит вітамінів або інфекції можуть викликати відсутність енергії, тому їх також беруть до уваги.
Нестача сну та втрата ритму
Порушений сон та збитий з ритму розпорядок дня додатково посилюють відчуття відсутності енергії.
Типові кроки під час візиту до лікаря
- 1Під час розмови в спокійній обстановці з'ясовується, відколи бракує енергії та мотивації, і чи торкнулися також настрій, сон та інтереси.
- 2Просте обстеження з аналізом крові допомагає виключити фізичні причини, такі як захворювання щитоподібної залози або анемія.
- 3Разом обговорюється відповідна підтримка, наприклад психотерапія та обережне повернення до активної діяльності невеликими кроками.
Що Ви можете зробити самостійно
- Структуруйте день невеликими, добре виконуваними кроками, замість того щоб брати на себе занадто багато відразу.
- Навіть короткий рух на свіжому повітрі може м'яко підштовхнути мотивацію та піднести настрій.
- Підтримуйте контакт з іншими людьми, навіть якщо перший імпульс — це скоріше ізоляція.
- Свідомо помічайте досягнуті дрібниці та визнавайте їх, адже кожен крок має значення.
Консультація має сенс, якщо відсутність енергії та мотивації триває довше одного-двох тижнів, порушує повсякденне життя або супроводжується пригніченим настроєм. Не вагайтеся звернутися якомога раніше — проблеми з мотивацією добре піддаються лікуванню. За це відповідають Ваш сімейний лікар або Ваша сімейна лікарка, а також фахівці з психіатрії та психотерапії.
Поширені запитання
- Я просто лінивий/лінива?
- Ні. Тривала відсутність мотивації не має нічого спільного з ліню, а є серйозним сигналом тіла та душі. Ви можете звернутися по підтримку, не виправдовуючись за це.
- Що допомагає, коли навіть малі завдання здаються нездоланними?
- Корисно розбивати завдання на дуже малі кроки і починати з найменшого. Кожен зроблений крок часто повертає трохи енергії; супровідна терапія може цілеспрямовано підтримати цей шлях.
- Коли не варто більше чекати?
- Якщо брак енергії триває тижнями, посилюється або супроводжується стійким відчуттям безнадії, вам слід записатися на прийом протягом найближчих днів, а не чекати. Якщо у вас з'являються думки про самогубство, негайно зверніться по допомогу: «Die Dargebotene Hand» цілодобово доступна за номером 143, а у разі гострої небезпеки телефонуйте 144.
Не впевнені, чи варто йти до лікаря і до якого саме? Опишіть Ваші скарги — ми знайдемо відповідну практику поблизу Вас.