Як швидко діє когнітивно-поведінкова терапія?

Багато людей відчувають перші зміни через кілька тижнів, коли переносять вправи в повсякденне життя. Для стабільних результатів зазвичай потрібно кілька місяців — перебіг регулярно перевіряється разом.

Чи повинен я в терапії розповідати про своє дитинство?

Не обов'язково. Когнітивно-поведінкова терапія працює насамперед у теперішньому часі. Історія життя враховується там, де вона допомагає зрозуміти актуальні моделі — але в центрі уваги Ваші теперішні скарги та цілі.

Скільки коштує сеанс, якщо я плачу сам?

Без покриття страхуванням витрати на один сеанс часто становлять приблизно від 150 до 200 франків, залежно від практики. За наявності медичного призначення зазвичай покриває базове страхування — мінус Franchise та доплата.

Чи можу я змінити терапевта, якщо він не підходить?

Так. Надійні стосунки є вирішальними для успіху. Якщо Ви після кількох сеансів помічаєте, що це не те, Ви можете про це сказати або змінити терапевта — це звичайна практика і не є образою.

Чи отримаю я в терапії також медикаменти?

Психологічні психотерапевти не виписують медикаменти. Чи доцільне додатково медикаментозне лікування, з'ясовує з Вами Ваш лікар або психіатр — обидва підходи добре поєднуються.

Когнітивно-поведінкова терапія — Перебіг, підготовка та вартість

Когнітивно-поведінкова терапія — одна з найкраще досліджених форм психотерапії. Вона зосереджується на думках, почуттях і моделях поведінки, які підтримують скарги, — і разом із Вами відпрацьовує конкретні, придатні для повсякденного життя способи, як інакше з ними поводитися. Вона підходить для багатьох психічних скарг, від тривог через депресивні настрої до нав’язливих станів.

Типові сфери застосування

Тривожність та панічні атаки
Депресивні настрої
Нав'язливі думки та нав'язливі дії
Проблеми зі сном
Розлади харчової поведінки
Подолання хронічного стресу

Як це відбувається

1На початку проводяться одна або кілька перших бесід: Ви описуєте Ваші скарги, терапевт формує уявлення і Ви разом з'ясовуєте, чи підходить Вам співпраця.
2Після цього Ви разом виробляєте розуміння того, як виникли Ваші скарги і що їх підтримує в повсякденному житті — звідси виникають конкретні цілі терапії.
3На наступних сеансах Ви відпрацьовуєте цілеспрямовані стратегії: розпізнавати і ставити під сумнів обтяжливі моделі мислення, поступово долати ситуації, що викликають страх, вибудовувати корисні моделі поведінки.
4Між сеансами Ви застосовуєте вивчене в повсякденному житті, часто з невеликими практичними завданнями — ця практична частина є ключовим елементом методу.
5Наприкінці інтервали між сеансами зазвичай збільшуються, і Ви обговорюєте, як запобігти рецидивам і самостійно продовжувати досягнуте.

Як підготуватися

Заздалегідь подумайте про те, що Вас обтяжує і що має змінитися завдяки терапії — достатньо ключових слів.
Візьміть із собою на перший сеанс Вашу страхову картку і, якщо є, медичне призначення або попередні висновки.
Список Ваших поточних медикаментів допоможе при оцінці ситуації.

Побічні ефекти та ризики

На початку може бути емоційно виснажливо займатися обтяжливими темами — тимчасово скарги можуть через це дещо посилитися.
Вправи, як-от поступове відвідування ситуацій, що викликають страх, спричиняють короткочасну напругу; проте вони плануються та дозуються разом.
Не кожен терапевт підходить кожній людині — відсутність відповідності може гальмувати прогрес і є підставою для зміни.
Зміни в мисленні та поведінці можуть також стосуватися оточення, наприклад стосунків — це належить до процесу, і про це можна говорити.

Після процедури — коли слід звертатися

Після сеансу багато людей замислені або тимчасово схвильовані — це нормально і зазвичай проходить протягом кількох годин. По можливості не плануйте щільно заповнений графік одразу після інтенсивних сеансів. Зверніться до Вашого терапевта, якщо скарги значно посилюються протягом тривалого часу, безнадійність бере гору або виникають думки про заподіяння собі шкоди — у гострих кризах служба екстреної допомоги 144 або телефон довіри (телефон 143) доступні цілодобово.

Вартість і страхування

Психотерапія у психологічного психотерапевта в Швейцарії покривається базовим страхуванням, якщо є медичне призначення — зазвичай спочатку на 15 сеансів з можливістю продовження. У психіатра терапія безпосередньо покривається базовим страхуванням, без окремого призначення. Franchise (сума власної участі, яку пацієнт оплачує на початку року) та доплата застосовуються як зазвичай. Це інформація для орієнтування без гарантії — у разі сумніву запитайте Вашу касу.

Поширені запитання

Як швидко діє когнітивно-поведінкова терапія?: Багато людей відчувають перші зміни через кілька тижнів, коли переносять вправи в повсякденне життя. Для стабільних результатів зазвичай потрібно кілька місяців — перебіг регулярно перевіряється разом.
Чи повинен я в терапії розповідати про своє дитинство?: Не обов'язково. Когнітивно-поведінкова терапія працює насамперед у теперішньому часі. Історія життя враховується там, де вона допомагає зрозуміти актуальні моделі — але в центрі уваги Ваші теперішні скарги та цілі.
Скільки коштує сеанс, якщо я плачу сам?: Без покриття страхуванням витрати на один сеанс часто становлять приблизно від 150 до 200 франків, залежно від практики. За наявності медичного призначення зазвичай покриває базове страхування — мінус Franchise та доплата.
Чи можу я змінити терапевта, якщо він не підходить?: Так. Надійні стосунки є вирішальними для успіху. Якщо Ви після кількох сеансів помічаєте, що це не те, Ви можете про це сказати або змінити терапевта — це звичайна практика і не є образою.
Чи отримаю я в терапії також медикаменти?: Психологічні психотерапевти не виписують медикаменти. Чи доцільне додатково медикаментозне лікування, з'ясовує з Вами Ваш лікар або психіатр — обидва підходи добре поєднуються.

Когнітивно-поведінкова терапія