Lodhja e vazhdueshme pas një periudhe të gjatë stresuese është më shumë se thjesht lodhje: ajo shfaqet në formën e zbrazëtisë së brendshme, mungesës së motivimit dhe ndjenjës së «të qenit i djegur». Këto gjendje shterimi zhvillohen zakonisht gradualisht dhe duhet të merren seriozisht. Lajmi i mirë është se me mbështetje të përshtatshme mund të gjenden rrugë dalëse nga mbingarkesa. Pikërisht këtu vlen: sa më herët të ndaleni dhe të kërkoni ndihmë, aq më mirë.
Shkaqet e mundshme
Mbingarkesë e vazhdueshme
Periudha të gjata pa rikuperim të mjaftueshëm, presion i lartë në punë ose në kujdesin e të afërmve mund të konsumonjë forcat gradualisht.
Mungesa e kufijve dhe pushimeve
Kush nuk di të vendosë kufij ose i lë vazhdimisht mënjanë nevojat e veta, bie më lehtë në një spirale shterimi.
Faktorë shpirtërorë shoqërues
Shterimi shkon shpesh bashkë me gjendje depresive, ankthin ose çrregullime të gjumit, të cilat përforcojnë njëra-tjetrën.
Shkaqe fizike
Tiroide, anemi, infeksione ose mungesë e vitaminave të caktuara mund të shkaktojnë shterim të ngjashëm dhe për këtë arsye merren parasysh.
Hapat tipikë te mjeku
- 1Në një bisedë çlirëse vlerësohet se si është zhvilluar shterimi dhe cilat ngarkesa në jetën e përditshme luajnë një rol.
- 2Për të përjashtuar shkaqe fizike si tiroide ose anemi, zakonisht është e arsyeshme një ekzaminim i thjeshtë me vlera gjaku.
- 3Së bashku diskutohet një mbështetje e përshtatshme, si p.sh. një këshillim ose psikoterapi dhe, kur është e nevojshme, një lehtësim në mjedisin profesional ose privat.
Çfarë mund të bëni vetë
- Ndërtoni në mënyrë të vetëdijshme pushime të vogla dhe rikuperim të vërtetë në ditën tuaj, në vend që të vazhdoni derisa të jeni plotësisht të zbrazur.
- Vendosni prioritete realiste dhe mësoni të delegoni ose shtyjë detyra kur është e mundur.
- Lëvizje e butë, dritë e ditës dhe një gjumë relativisht i rregullt ndihmojnë trupin të rindërtojë energjinë.
- Ruani kontaktet me njerëzit e besuar dhe flisni hapur për mbingarkesën, në vend që të tërhiqeni.
Kontaktoni dikë nëse rraskapitja vazhdon për javë të tëra, nëse nuk çlodheni edhe pas pushimit, ose nëse jeta e përditshme dhe puna po ju bëhen gjithnjë e më të vështira. Edhe nëse vëreni se po humbisni gëzimin dhe motivimin, një bisedë e hershme është një hap i rëndësishëm dhe forcues. Për këtë janë kompetentë mjekja juaj e familjes ose mjeku juaj i familjes, si dhe specialistët e psikiatrisë dhe psikoterapisë. Nëse keni mendime për t'i hequr vetes jetën, kërkoni ndihmë menjëherë: Dargebotene Hand mund të kontaktohet gjatë gjithë orarit në numrin 143, ndërsa në rast rreziku akut telefononi 144.
Pyetjet e shpeshta
- A është Burnout-i e njëjta gjë me depresionin?
- Burnout-i përshkruan një gjendje shterimi të thellë pas mbingarkesës së vazhdueshme dhe mund të kalojë gradualisht në depresion. Se ku kalon kufiri mund të vlerësohet në bisedë, në mënyrë që ju të merrni mbështetjen e përshtatshme.
- A duhet të jap dorëheqje nga puna ime për t'u rikuperuar?
- Jo domosdoshmërisht. Shpesh mjaftojnë tashmë një lehtësim i përkohshëm, procese të ndryshuara pune dhe një këshillim shoqërues. Se cilat hapa i përshtaten situatës suaj diskutohet së bashku dhe pa presion.
- Sa kohë zgjat rikuperimi nga një shterim?
- Kjo është shumë e ndryshme dhe varet nga sa kohë ka zgjatur mbingarkesa dhe çfarë mbështetje është e mundur. Është e rëndësishme t'i jepni vetes kohë; hapa të vegjël dhe të besueshëm kontribuojnë më shumë se zgjidhje të shpejta.
Nuk jeni i sigurt nëse dhe te kush duhet të shkoni? Përshkruani simptomat tuaja — ne gjejmë ambulancën e përshtatshme në afërsinë tuaj.