A duhet të di të meditoj ose të jem veçanërisht «shpirtëror» për këtë?

Jo. Terapitë e bazuara në vëmendjen e plotë janë të ndërtuara në mënyrë neutrale botëkuptimore dhe nuk kërkojnë përvojë paraprake. Ushtrimet udhëzohen hap pas hapi — shqetësimi dhe mendimet që shpërqendrohen bëjnë pjesë në mënyrë eksplicite.

Sa shumë duhet të stërvitem në shtëpi?

Në programet klasike janë rreth 20 deri në 45 minuta çdo ditë me udhëzime audio. Kjo tingëllon shumë, por është një komponent kryesor — efekti krijohet në mënyrë thelbësore nga rregullsia.

A ndihmon vëmendja e plotë edhe në një depresion akut?

Në një episod akut depresiv një trajnim i pastër i vëmendjes së plotë zakonisht nuk është mjeti i zgjedhjes së parë. MBCT është i dokumentuar mirë veçanërisht për parandalimin e rikthimit të episodeve pas atyre të kapërcyera — mjekja juaj vlerëson se çfarë përshtatet në situatën tuaj.

Sa kushton një kurs MBSR dhe e paguan kasa?

Kurset tetëjavore kushtojnë shpesh disa qindra franga, varësisht nga ofruesit. Siguracioni bazë si rregull nuk i paguan kurset e pavarura; shumë sigurime shtesë, megjithatë, marrin pjesë për ofertat e njohura — pyesni kasën tuaj para regjistrimit.

Terapia e bazuar në vëmendjen e plotë — Rrjedha, përgatitja & kostot

Terapitë e bazuara në vëmendjen e plotë (mindfulness) stërvitrin aftësinë për të perceptuar mendimet, ndjenjat dhe ndjesitë trupore në momentin e tanishëm, pa i vlerësuar ose larguar menjëherë. Programet e strukturuara si MBSR (zvogëlimi i stresit përmes vëmendjes së plotë) dhe MBCT (terapia njohëse e bazuar në vëmendjen e plotë) kombinojnë meditimin, ushtrimet trupore dhe elementet e terapisë së sjelljes. Dokumentohen mirë veçanërisht për pasojat e stresit dhe për parandalimin e episodeve të reja depresive.

Fushat tipike të përdorimit

Stresi i vazhdueshëm dhe lodhja
Parandalimi i episodeve të reja depresive
Shqetësimi i brendshëm dhe mendimi i tepruar
Problemet e gjumit
Trajtimi i dhimbjeve kronike

Kështu zhvillohet

1Në fillim një bisedë paraprake sqaron situatën dhe qëllimet tuaja — dhe nëse një program në grup ose integrimi në një terapi individuale përshtatet më mirë.
2Programet klasike përfshijnë tetë seanca javore: me udhëzim stërvitni meditime në pozicion ulur, perceptim të vetëdijshëm të trupit dhe ushtrime të lehta lëvizjeje.
3Përvojat nga ushtrimet diskutohen në grup ose në bisedë individuale — për shembull trajtimi i mendimit të tepruar, shqetësimit ose dhimbjes.
4Stërvitja e përditshme në shtëpi, zakonisht me udhëzime audio, është pjesë integrale — efekti krijohet në mënyrë thelbësore nga kjo rregullsi.
5Në përfundim zhvilloni një plan personal se si vëmendja e plotë vazhdon të jetojë në jetën e përditshme.

Kështu përgatiteni

Llogaritni kohë stërvitjeje të përditshme prej rreth 20 deri në 45 minuta gjatë programit — kontrolloni sinqerisht nëse kjo ka vend aktualisht.
Veshjet e rehatshme lehtësojnë ushtrimet e trupit dhe lëvizjes.
Në rast të një sëmundjeje aktuale psikike diskutoni paraprakisht me mjeken tuaj trajtues nëse dhe në çfarë kornize trajnimi përshtatet tani.

Efektet anësore & rreziqet

Ushtrimet konfrontojnë me atë që është pranë në brendësi — ndjenjat e pakëndshme ose shqetësimi mund të jenë më të dukshme në fillim.
Në rast krizash akute psikike ose traumave të papërpunuara ushtrimet intensive të meditimit mund të ngarkojnë; këtu nevojitet shoqërim profesional dhe një procedurë e përshtatur.
Vëmendja e plotë nuk zëvendëson trajtimin e një sëmundjeje akute — ajo e plotëson atë.
Efekti varet shumë nga stërvitja e rregullt; pa praktikë vetjake dobitë mbeten të kufizuara.

Pas kësaj — dhe kur duhet të kontaktoni

Pas seancave shumë njerëz janë të qetë dhe njëkohësisht të menduar — i jepni pak hapësirë përshtypjeve. Që gjatë stërvitjes në shtëpi të shfaqet edhe shqetësim, mërzitje ose rezistencë është normale dhe pjesë e trajnimit; diskutoni këto përvoja në seancën tjetër. Kontaktoni udhëheqësin e kursit ose terapisten tuaj nëse ushtrimet shkaktojnë në mënyrë të përsëritur frikë të fortë, tension ose kujtime të rënduara ose nëse gjendja juaj shpirtërore përkeqësohet dukshëm — në këtë rast procedura do të adaptohet.

Kostot & sigurimi

Mbulimi varet nga konteksti: nëse vëmendja e plotë përdoret si pjesë e një psikoterapi të njohur — për shembull MBCT te një psikiatere ose, me urdhër mjekësor, te një psikoterapeute psikologjike — si rregull e mbulon siguracioni bazë, me Franchise dhe pjesëmarrje vetjake si zakonisht. Kurset e pavarura të vëmendjes së plotë dhe MBSR, nga ana tjetër, zakonisht nuk janë shërbim i siguracimit bazë; shumë sigurime shtesë marrin pjesë në kuadër të promovimit të shëndetit për kurse të njohura. Kjo si orientim pa garanci — në rast dyshimi pyesni kasën tuaj.

Pyetje të shpeshta

A është trajnimi i vëmendjes së plotë i dokumentuar shkencërisht?: Për programet e strukturuara si MBSR dhe MBCT ekzistojnë dëshmi të mira, veçanërisht për pasojat e stresit dhe për parandalimin e episodeve të reja depresive. Për aplikime të tjera evidenca është me forcë të ndryshme — ofruesit seriozë nuk premtojnë mrekulli.
A duhet të di të meditoj ose të jem veçanërisht «shpirtëror» për këtë?: Jo. Terapitë e bazuara në vëmendjen e plotë janë të ndërtuara në mënyrë neutrale botëkuptimore dhe nuk kërkojnë përvojë paraprake. Ushtrimet udhëzohen hap pas hapi — shqetësimi dhe mendimet që shpërqendrohen bëjnë pjesë në mënyrë eksplicite.
Sa shumë duhet të stërvitem në shtëpi?: Në programet klasike janë rreth 20 deri në 45 minuta çdo ditë me udhëzime audio. Kjo tingëllon shumë, por është një komponent kryesor — efekti krijohet në mënyrë thelbësore nga rregullsia.
A ndihmon vëmendja e plotë edhe në një depresion akut?: Në një episod akut depresiv një trajnim i pastër i vëmendjes së plotë zakonisht nuk është mjeti i zgjedhjes së parë. MBCT është i dokumentuar mirë veçanërisht për parandalimin e rikthimit të episodeve pas atyre të kapërcyera — mjekja juaj vlerëson se çfarë përshtatet në situatën tuaj.
Sa kushton një kurs MBSR dhe e paguan kasa?: Kurset tetëjavore kushtojnë shpesh disa qindra franga, varësisht nga ofruesit. Siguracioni bazë si rregull nuk i paguan kurset e pavarura; shumë sigurime shtesë, megjithatë, marrin pjesë për ofertat e njohura — pyesni kasën tuaj para regjistrimit.