Pothuajse çdo njeri fle keq herë pas here, por kur problemet me përgjumjen ose me vazhdimin e gjumit zgjatin javë të tëra, ato e harxhojnë energjinë, humorin dhe përqendrimin. Çrregullimet e gjumit janë të shpeshta dhe në shumicën e rasteve mund të trajtohen mirë nëse merren në shqyrtim shkaqet e tyre. Shpesh, pas tyre fshihen një përzierje e tensionit, zakoneve dhe ndikimeve të jashtme. Ia vlen ta adresoni këtë temë herët, para se të vendoset një cikël i rëndë midis mendimeve të vazhdueshme dhe pagjumësisë.
Shkaqet e mundshme
Stresi dhe mendimet e vazhdueshme
Shqetësimet, tensioni ose një «karusel mendimesh» në mbrëmje e mbajnë trupin në modalitetin e zgjimit dhe e vështirësojnë përgjumjen.
Zakonet e pafavorshme të gjumit
Oraret e parregullta, ekranet deri vonë, kafeina ose alkooli në mbrëmje mund ta çrregullojnë ritmin natyror të gjumit.
Ngarkesa shpirtërore
Çrregullimet e gjumit shoqërojnë shpesh gjendje depresive, ankthin ose lodhjen dhe përmirësohen nëse trajtohen edhe këto.
Shkaqe fizike
Dhimbjet, ndërprerjet e frymëmarrjes gjatë natës, tiroidi ose ndryshimet hormonale mund ta ndikojnë gjithashtu gjumin.
Hapat tipikë te mjeku
- 1Në bisedë shqyrtohet si zhvillohet gjumi gjatë ditës dhe natës; shpesh një ditar i vogël i gjumit ndihmon për të bërë të dukshme modelet.
- 2Sipas nevojës, merren parasysh shkaqe fizike si tiroidi, dhimbjet ose ndërprerjet e frymëmarrjes gjatë natës dhe përjashtohen me ekzaminime të thjeshta.
- 3Së bashku diskutohen zakonet që favorizojnë gjumin dhe, nëse ka kuptim, një këshillim ose terapi e synuar që ndihmon në rikthimin e një gjumi të shëndetshëm.
Çfarë mund të bëni vetë
- Mbani orare të fiksuara për zgjim dhe për të shkuar në shtrat, edhe në fundjavë, në mënyrë që trupi të mësohet me një ritëm.
- Mbajeni dhomën e gjumit të freskët, të errët dhe të qetë dhe përdoreni shtratin sa më shumë vetëm për të fjetur.
- Në mbrëmje, zvogëloni ekranet, vaktet e rënda, kafeinën dhe alkoolin dhe në vend të tyre kultivoni një ritual të qetë.
- Gjatë ditës, përfshini lëvizje dhe dritë dielli; të dyja nxisin një gjumë të thellë dhe rigjallërues gjatë natës.
Është e këshillueshme të bisedoni me mjekun nëse problemet e gjumit zgjatin më shumë se disa javë, nëse gjatë ditës ndiheni të lodhur ose nëse gjumi bëhet një shqetësim i vazhdueshëm. Gjithashtu, nëse dyshoni se pas tyre qëndron tensioni ose një ngarkesë shpirtërore, mund të kërkoni ndihmë. Kompetent për këtë janë mjeku juaj i familjes si dhe specialistët e psikiatrisë dhe psikoterapisë.
Pyetjet e shpeshta
- Sa gjumë është normale në fakt?
- Nevoja për gjumë është individuale dhe tek shumica e të rriturve është mes shtatë dhe nëntë orësh; disa arrijnë me pak më pak. Vendimtar është më pak numri i orëve sesa ndjenja se gjatë ditës ndiheni sa duhet të pushuar dhe të aftë për punë.
- A janë barnat gjumësjellëse një zgjidhje e mirë?
- Zakonet që favorizojnë gjumin dhe trajtimi i shkaqeve janë në plan të parë dhe veprojnë në mënyrë më të qëndrueshme. Nëse një mbështetje shtesë ka kuptim, diskutohet individualisht me ju; marrja e vazhdueshme në iniciativën tuaj nuk rekomandohet.
- Çfarë mund të bëj nëse qëndroj zgjuar natën dhe mendoj pa pushim?
- Nëse qëndroni zgjuar për një kohë të gjatë, ngrihuni me qetësi dhe bëni diçka qetësuese me dritë të zbehur, derisa të ndiheni përsëri të fjetur. Kështu trupi nuk e lidh shtratin me të qënit zgjuar dhe me mendimet e vazhdueshme.
Nuk jeni i sigurt nëse dhe te kush duhet të shkoni? Përshkruani simptomat tuaja — ne gjejmë ambulancën e përshtatshme në afërsinë tuaj.