Kada nedostaje energija tjednima, svakodnevne stvari postaju prepreka i čak nestaje radost od inače lijepih aktivnosti, govori se o nedostatku energije i motivacije. To može biti dio depresivnog razvoja, ali može imati i druge uzroke. Takve faze su opterećujuće, ali se dobro mogu razvrstati i liječiti. Potražiti podršku nije slabost, već hrabar i mudar korak – što prije, to bolje.
Mogući uzroci
Depresivni razvoj
Nedostatak energije i motivacije je jedan od najčešćih znakova depresije, često zajedno s potištenim raspoloženjem i gubitkom radosti.
Trajno opterećenje i iscrpljenost
Dugotrajno preopterećenje ili stres mogu zaustaviti unutarnji motor, tako da sve izgleda iscrpljujuće.
Tjelesni uzroci
Hipofunkcija štitnjače, anemija, nedostatak vitamina ili infekcije mogu izazvati nedostatak energije i motivacije te se stoga uzimaju u obzir.
Nedostatak sna i gubitak ritma
Poremećen san i dnevni raspored koji je ispao iz takta dodatno pojačavaju osjećaj pomanjkanja energije.
Tipični koraci kod ljekara
- 1U razgovoru se u miru utvrđuje od kada nedostaje energija i motivacija i jesu li raspoloženje, san i interesi također zahvaćeni.
- 2Jednostavan pregled s krvnim nalazima pomaže isključiti tjelesne uzroke poput problema sa štitnjačom ili anemije.
- 3Zajedno se razgovara o prikladnoj podršci, na primjer psihoterapiji i opreznom ponovnom uključivanju u aktivirajuće djelatnosti podijeljenom u male korake.
Što možete sami učiniti
- Dan strukturirati malim, lako ostvarivim koracima, umjesto da sebi previše odjednom zadajete.
- Već i kratko kretanje na svježem zraku može nježno potaknuti energiju i poboljšati raspoloženje.
- Održavati kontakt s drugim ljudima, čak i kada je prvi impuls povlačenje.
- Svjesno primjećivati postignute sitnice i priznati ih sebi, jer svaki korak se računa.
Razgovor ima smisla ako nedostatak energije i motivacije traje duže od jedan do dva tjedna, ometa svakodnevni život ili je praćen potištenim raspoloženjem. Ne oklijevajte javiti se na vrijeme – problemi s energijom i motivacijom se dobro mogu liječiti. Nadležni su Vaša liječnica obiteljske medicine ili Vaš liječnik obiteljske medicine te specijalizirana psihijatrija i psihoterapija.
Često postavljana pitanja
- Jesam li jednostavno lijen/lijena?
- Ne. Trajni nedostatak energije i motivacije nema nikakve veze s ljenošću, već je ozbiljan signal tijela i duše koji treba shvatiti ozbiljno. Smijete potražiti podršku bez da se za to morate pravdati.
- Što pomaže kada čak i mali zadaci djeluju nepremostivo?
- Korisno je zadatke podijeliti u vrlo male korake i početi s onim najmanjim. Svaki učinjeni korak često donosi malo zamaha natrag; prateća terapija može ciljano podržati ovaj put.
- Kada ne bih trebao/trebala duže čekati?
- Ako nedostatak energije i motivacije potraje nedeljama, produbi se ili je praćen trajnim osećajem bezizlaznosti, trebalo bi da zakažete termin u naredih nekoliko dana i da ne odlažete. Ako imate misli o samoubistvu, odmah potražite pomoć: telefonska služba za krizne situacije (Dargebotene Hand) dostupna je 24 sata dnevno na broju 143, a u slučaju akutne opasnosti pozovite 144.
Niste sigurni trebate li i kome otići? Opišite Vaše tegobe — pronaći ćemo odgovarajuću ordinaciju u Vašoj blizini.