Koliko brzo djeluje kognitivno-bihevioralna terapija?

Mnogi ljudi osjete prve promjene nakon nekoliko tjedana, kada vježbe primjenjuju u svakodnevici. Za stabilne rezultate potrebno je obično nekoliko mjeseci — tijek se redovito provjerava zajedno.

Moram li u terapiji govoriti o svom djetinjstvu?

Ne nužno. Kognitivno-bihevioralna terapija radi prije svega u ovdje i sada. Životna povijest se uključuje tamo gdje pomaže razumjeti aktualne obrasce — u središtu su međutim vaše današnje tegobe i ciljevi.

Koliko košta sjednica ako sam plaćam?

Bez pokrića osiguranja troškovi po sjednici često se kreću u rasponu od oko 150 do 200 franaka, ovisno o ordinaciji. Uz liječničku uputnicu u pravilu pokriva osnovno osiguranje — umanjeno za Franchise (franšizu) i Selbstbehalt (vlastito učešće).

Mogu li promijeniti terapeutkinju ako ne odgovara?

Da. Pouzdan odnos je suodlučujući za uspjeh. Ako nakon nekoliko sjednica primijetite da ne odgovara, smijete to izreći ili promijeniti — to je uobičajeno i nije uvreda.

Dobijem li u terapiji također lijekove?

Psihološke psihoterapeutkinje ne propisuju lijekove. Je li dodatno medikamentozno liječenje smisleno, razjašnjava s vama vaša liječnica ili psihijatrica — oboje se može dobro kombinirati.

Kognitivno-bihevioralna terapija — Tijek, priprema & troškovi

Kognitivno-bihevioralna terapija je jedan od najbolje istraženih oblika psihoterapije. Fokusira se na misli, osjećaje i obrasce ponašanja koji održavaju vaše tegobe — i zajedno s vama vježba konkretne, u svakodnevici primjenjive načine da s time drugačije postupate. Prikladna je za mnoge psihičke tegobe, od strahova preko depresivnih raspoloženja do prisila.

Tipična područja primene

Strahovi i panični napadi
Depresivna raspoloženja
Prisiljne misli i prisiljne radnje
Problemi sa spavanjem
Poremećaji prehrane
Suočavanje s kroničnim stresom

Ovako to teče

1Na početku su jedan ili više uvodnih razgovora: vi izlažete svoje tegobe, vaša terapeutkinja stječe uvid i zajedno razjašnjavate odgovara li vam suradnja.
2Nakon toga zajedno razvijate razumijevanje kako su vaše tegobe nastale i što ih u svakodnevici održava — iz toga proizlaze konkretni terapijski ciljevi.
3U sljedećim sjednicama vježbate ciljane strategije: prepoznavanje i preispitivanje opterećujućih obrazaca mišljenja, postupno suočavanje sa situacijama kojih se bojite, izgradnju korisnih načina ponašanja.
4Između sjednica primjenjujete naučeno u svakodnevici, često uz male vježbe za domaći rad — ovaj praktični dio je centralni element metode.
5Prema kraju razmaci između sjednica obično postaju veći i razgovarate o tome kako spriječiti recidive i samostalno nastaviti s postignutim.

Ovako se pripremite

Razmislite unaprijed što vas opterećuje i što bi se trebalo terapijom promijeniti — dovoljne su ključne riječi.
Na prvu sjednicu ponesete svoju karticu osiguranja i, ako postoji, liječničku uputnicu ili prijašnje nalaze.
Popis vaših trenutnih lijekova pomaže pri procjeni.

Nuspojave & rizici

Na početku može biti emocionalno naporno baviti se opterećujućim temama — privremeno se tegobe time mogu nešto pojačati.
Vježbe poput postupnog pristupanja situacijama kojih se bojite kratkoročno izazivaju napetost; ali se planiraju i doziraju zajedno.
Ne odgovara svaka terapeutkinja svakom čovjeku — nepodudarnost može usporiti napredak i opravdava promjenu.
Promjene u mišljenju i ponašanju mogu zahvatiti i okolinu, primjerice odnose — to je dio procesa i smije se iznositi.

Nakon toga — i kada se trebate javiti

Nakon sjednice mnogi ljudi su zamišljeni ili privremeno uznemireni — to je normalno i obično popušta u roku od nekoliko sati. Ako je moguće, nakon intenzivnih sjednica ne planirajte tijesno raspoređene termine odmah nakon toga. Javite se svojoj terapeutkinji ako se tegobe tijekom duljeg vremena osjetno pojačaju, ako osamoćenje preuzme prevlast ili ako se pojave misli da sebi nešto učinite — u akutnim krizama hitna služba 144 ili Dargebotene Hand (telefon 143) dostupni su u svako doba.

Troškovi & osiguranje

Psihoterapiju kod psihološke psihoterapeutkinje u Švicarskoj pokriva osnovno osiguranje ako postoji liječnička uputnica — u pravilu najprije za 15 sjednica, s mogućnošću produljenja. Kod psihijatrice ili psihijatra terapija je izravno pokrivena osnovnim osiguranjem, bez posebne uputnice. Franchise (godišnja franšiza) i Selbstbehalt (vlastito učešće) vrijede kao i inače. Ovo kao orijentacija bez jamstva — u slučaju dvojbe pitajte svoju blagajnu.

Često postavljana pitanja

Koliko brzo djeluje kognitivno-bihevioralna terapija?: Mnogi ljudi osjete prve promjene nakon nekoliko tjedana, kada vježbe primjenjuju u svakodnevici. Za stabilne rezultate potrebno je obično nekoliko mjeseci — tijek se redovito provjerava zajedno.
Moram li u terapiji govoriti o svom djetinjstvu?: Ne nužno. Kognitivno-bihevioralna terapija radi prije svega u ovdje i sada. Životna povijest se uključuje tamo gdje pomaže razumjeti aktualne obrasce — u središtu su međutim vaše današnje tegobe i ciljevi.
Koliko košta sjednica ako sam plaćam?: Bez pokrića osiguranja troškovi po sjednici često se kreću u rasponu od oko 150 do 200 franaka, ovisno o ordinaciji. Uz liječničku uputnicu u pravilu pokriva osnovno osiguranje — umanjeno za Franchise (franšizu) i Selbstbehalt (vlastito učešće).
Mogu li promijeniti terapeutkinju ako ne odgovara?: Da. Pouzdan odnos je suodlučujući za uspjeh. Ako nakon nekoliko sjednica primijetite da ne odgovara, smijete to izreći ili promijeniti — to je uobičajeno i nije uvreda.
Dobijem li u terapiji također lijekove?: Psihološke psihoterapeutkinje ne propisuju lijekove. Je li dodatno medikamentozno liječenje smisleno, razjašnjava s vama vaša liječnica ili psihijatrica — oboje se može dobro kombinirati.