Тривога є частиною життя і, власне, захищає нас. Проте коли тривоги або раптові панічні атаки повторюються знову і знову, обмежують повсякденне життя або Ви починаєте уникати певних ситуацій, це поширена і добре вивчена причина звернутися по підтримку. Ви аж ніяк не самотні з цими скаргами, і тривожні розлади належать до найкраще піддаються лікуванню психічних навантажень. Чим раніше порушити цю тему, тим легше знову розірвати коло тривоги та уникнення.
Можливі причини
Постійна напруга та стрес
Тривале навантаження, перевантаження або невирішені турботи можуть зробити внутрішню систему тривоги більш чутливою, так що тривога спрацьовує швидше.
Панічний розлад
Повторювані панічні атаки з прискореним серцебиттям, стисненням і запамороченням часто призводять до «страху перед страхом» і до уникнення певних місць.
Обтяжливі переживання
Значущі події або давні навантаження можуть проявлятися у формі тривог, іноді лише через деякий час.
Фізичні впливи
Щитоподібна залоза, кровообіг, кофеїн або певні речовини можуть посилювати симптоми тривоги або бути схожими на них, і тому їх також беруть до уваги.
Типові кроки під час візиту до лікаря
- 1У спокійній розмові Ви описуєте, коли виникають тривоги, як вони відчуваються і що вони змінюють у повсякденному житті; це допомагає отримати чітку картину.
- 2Щоб надійно виключити фізичні причини, такі як щитоподібна залоза або кровообіг, може бути доцільним просте обстеження з вимірюванням артеріального тиску та лабораторними показниками.
- 3Спільно обговорюється відповідна підтримка, наприклад психотерапія, в якій Ви крок за кроком навчаєтеся справлятися з тривогою та зменшувати уникнення.
Що Ви можете зробити самостійно
- Практикуйте спокійне, повільне дихання: свідомо довший видих, ніж вдих, відчутно заспокоює тіло і кровообіг.
- Регулярний рух на свіжому повітрі знижує напругу і зміцнює відчуття, що Ви знову твердо стоїте на ногах.
- Краще зменшити споживання кофеїну, алкоголю та нікотину, оскільки вони можуть посилювати внутрішнє занепокоєння.
- Поговоріть про тривоги з людиною, якій довіряєте; розмова часто позбавляє тривогу частини її влади.
Розмова має сенс, як тільки тривоги або панічні атаки регулярно повторюються, обтяжують Вас або призводять до того, що Ви уникаєте певних речей. Навіть якщо Ви не впевнені, чи «вже настав час», Ви можете звернутися — рання розмова завжди є правильним кроком. За це відповідають Ваш сімейний лікар або Ваша сімейна лікарка, а також фахівці з психіатрії та психотерапії.
Поширені запитання
- Чи є панічна атака небезпечною?
- Панічна атака відчувається дуже загрозливо, але сама по собі не є небезпечною і проходить сама собою. Проте варто один раз медично з'ясувати фізичні причини, щоб Ви були спокійні.
- Чи повинен я при тривозі одразу приймати медикаменти?
- Ні. У багатьох людей на передньому плані стоїть психотерапія, в якій можна по-новому навчитися справлятися з тривогою. Чи є доцільною і яка додаткова підтримка, обговорюється індивідуально і спокійно з Вами.
- Де я можу знайти допомогу в гострій душевній кризі?
- Dargebotene Hand доступна цілодобово безкоштовно за номером 143. У загрозливій надзвичайній ситуації зателефонуйте на номер екстреної служби 144 або зверніться до найближчого відділення невідкладної допомоги.
Не впевнені, чи варто йти до лікаря і до якого саме? Опишіть Ваші скарги — ми знайдемо відповідну практику поблизу Вас.