Повторювані думки, що нав'язуються, або дії, які треба виконувати знову і знову, щоб зняти внутрішню напругу, можуть бути дуже виснажливими та забирати багато часу. Такі нав'язливі стани трапляються частіше, ніж багато хто думає, і нікому не потрібно соромитися через це. Важливо знати: нав'язливі думки та нав'язливі дії добре піддаються лікуванню. Чим раніше Ви звернетеся по допомогу, тим легше буде розірвати це виснажливе коло.
Можливі причини
Обсесивно-компульсивний розлад
Нав'язливі думки викликають напругу, яка ненадовго спадає після виконання певних дій – це коло, яке з часом може закріпитися.
Тривалий стрес
Періоди навантаження та внутрішня напруга можуть вперше викликати нав'язливі стани або посилити вже наявні.
Тривожний стан
Нав'язливі стани часто виникають разом із вираженими тривожними станами, оскільки обидва пов'язані з сильною потребою в контролі та безпеці.
Схильність та набутий досвід
Певна схильність і засвоєні моделі поведінки можуть діяти разом, внаслідок чого розвивається нав'язлива поведінка.
Типові кроки під час візиту до лікаря
- 1Під час довірливої розмови описується, які думки або дії нав'язуються і наскільки сильно вони визначають повсякденне життя.
- 2Беруться до уваги інші причини напруги та тривоги і, де це доцільно, виключаються за допомогою простих обстежень.
- 3Разом обговорюється відповідна підтримка, зазвичай це спеціалізована психотерапія, під час якої Ви навчаєтеся крок за кроком менше піддаватися нав'язливому стану.
Що Ви можете зробити самостійно
- Усвідомити, що нав'язливі думки нічого не говорять про Ваш характер; це симптом, а не правда.
- Дотримуватися впорядкованого розпорядку дня з чіткими заняттями, що дає опору і структуру.
- Використовувати вправи на розслаблення та дихальні вправи, щоб знизити внутрішню напругу, яка часто підживлює нав'язливі стани.
- Поговорити про це з людиною, якій Ви довіряєте, замість того, щоб приховувати нав'язливі стани через сором.
Звертайтеся, якщо нав'язливі думки або дії повторюються, забирають багато часу або обмежують повсякденне життя. Навіть якщо ця тема вам неприємна, ви можете відкрито про неї говорити – до цього поставляться з повагою і без оцінювання. Відповідальними є ваша сімейна лікарка або ваш сімейний лікар, а також фахова психіатрія і психотерапія. Якщо у вас з'являються думки про самогубство, негайно зверніться по допомогу: «Die Dargebotene Hand» доступна цілодобово за номером 143, у разі гострої небезпеки телефонуйте 144.
Поширені запитання
- Чи я «божевільний/божевільна», якщо в мене такі думки?
- Ні. Нав'язливі, часто лякаючі думки знайомі багатьом людям, і вони нічого не говорять про характер. Виснажливою ситуація стає тоді, коли Ви маєте піддаватися їм все більше і більше; саме тоді терапія добре допомагає.
- Чи зникають нав'язливі стани самі по собі?
- Іноді нав'язливі стани коливаються, але самі по собі вони зазвичай не зникають назавжди і без підтримки можуть посилюватися. За допомогою відповідної психотерапії їх, як правило, можна значно поліпшити.
- Як відбувається лікування нав'язливих станів?
- В центрі зазвичай знаходиться спеціалізована психотерапія, під час якої Ви обережно вчитеся витримувати виснажливу напругу, не виконуючи нав'язливої дії. Таким чином нав'язливий стан з часом втрачає свою силу.
Не впевнені, чи варто йти до лікаря і до якого саме? Опишіть Ваші скарги — ми знайдемо відповідну практику поблизу Вас.