几乎每个人都经历过情绪低落的阶段——这是生活的一部分。但如果情绪低落、缺乏动力以及失去快乐和兴趣的状态持续两周或更长时间,并且影响到日常生活,那么背后可能存在抑郁症的发展。这不是性格软弱,也不是个人失败,而是最常见同时也是最容易治疗的疾病之一。最重要的是:您越早寻求支持,走出困境的道路就越容易。
可能的原因
01
抑郁发作
情绪持续低落至少两周以上,伴有动力不足和兴趣丧失,常同时出现睡眠障碍、食欲改变、注意力difficulties(专注困难)以及反复思虑的情况。这种状态也可能在没有明显外部诱因的情况下发生;其形成是生物、心理和社会因素共同作用的结果。
02
对压力和疲惫的反应
在长期持续的压力、工作或私人生活中的慢性过度负担或危机之后。可理解的疲惫和需要治疗的抑郁症之间的界限是模糊的——正因如此,寻求专业评估而不是「硬扛」是值得的。
03
身体原因
某些身体疾病会产生非常相似的症状:甲状腺功能减退、维生素D、维生素B12或铁缺乏、激素变化或药物副作用。医生会一并检查这些,因为它们是可以很好解决的。
04
持续哀伤
失去亲人后的深度悲伤是一个正常、健康的过程。如果悲伤持续异常长的时间,或者恶化,或者遮蔽了对其他一切的感知,可能会发展成需要治疗的抑郁症。
就诊时的常规步骤
- 1首先是倾听:症状从什么时候开始的,对您的日常生活造成了多大影响,是否有过让您感到压力的事件?简短的标准化问卷可以帮助医生客观评估严重程度——从轻度到重度发作。
- 2根据症状、既往病史和检查结果，医生也会一并排查身体方面的病因——为此，进行针对性的血液检查可能是有意义的，例如甲状腺激素水平检查。这样可以避免遗漏一个容易治疗的身体病因。
- 3共同选择治疗方案。对于较轻的情况,主要采用支持性谈话、心理治疗和贴近日常生活的措施。对于中度到重度的情况,可能还需要药物治疗——这个决定始终由您和医生共同做出,并按照您的节奏进行。
- 4治疗过程会定期检查和调整。好转通常需要一些时间,并且会有起伏——挫折是正常的,并不意味着治疗无效。
您可以自己做的事情
- 保持日常作息:固定的起床和就寝时间以及一些可计划的小活动能给您支撑,即使缺乏动力时也是如此。
- 户外运动已被证实有提升情绪的作用——即使只是定期散步也算,不一定要做运动。
- 保持与他人的联系,尤其是在很想退缩的时候。与您信任的人谈谈您的感受。
- 不要给自己施加压力:康复不是一场竞赛。小步前进也是进步。
何时应该就医
如果情绪低落持续超过两周,如果睡眠、食欲或注意力明显受到影响,如果您几乎感受不到快乐,或者工作和人际关系因此受损,请与家庭医生、精神科医生或心理治疗师交谈。您不必等到情况「足够严重」才就诊——相反,越早就诊越容易应对。
常见问题
- 抑郁症是一种「真正的」疾病吗?
- 是的。它是最常见的疾病之一,具有可证实的生物学、心理和社会原因——没有什么需要感到羞耻的,也不是「振作起来」就能解决的。
- 我必须马上服药吗?
- 不是的。对于较轻的情况,主要采用谈话和心理治疗。是否以及何时需要药物治疗,取决于严重程度和病程,由您和医生共同决定。
- 我应该首先向谁求助?
- 您的家庭医生是一个很好的首选:他们可以排除身体原因并有针对性地转介您。您也可以直接寻求精神科医生或心理治疗师的帮助。
下一步
描述症状 →不确定是否需要就医以及应该去看哪位医生?请描述您的症状——我们会为您找到附近合适的诊所。