Cuando durante semanas falta la energía, las actividades cotidianas se convierten en obstáculos y hasta el placer por actividades habitualmente agradables desaparece, se habla de falta de energía y motivación. Puede formar parte de un desarrollo depresivo, pero también tener otras causas. Estas fases son agobiantes, pero pueden clasificarse y tratarse adecuadamente. Buscar apoyo no es una debilidad, sino un paso valiente e inteligente: cuanto antes, mejor.
Posibles causas
Desarrollo depresivo
La falta de energía es una de las señales más frecuentes de una depresión, a menudo junto con un estado de ánimo decaído y falta de alegría.
Carga prolongada y agotamiento
Una sobrecarga o estrés prolongados pueden paralizar el motor interno, de modo que todo parece agotador.
Causas físicas
El hipotiroidismo, la anemia, la carencia de vitaminas o las infecciones pueden desencadenar falta de energía y por eso también se tienen en cuenta.
Falta de sueño y pérdida del ritmo
Un sueño alterado y un ritmo diario desajustado refuerzan adicionalmente la sensación de falta de energía.
Pasos típicos en la consulta médica
- 1En la consulta se analiza con calma desde cuándo falta la energía y si el estado de ánimo, el sueño y el interés también están afectados.
- 2Un examen sencillo con análisis de sangre ayuda a descartar causas físicas como problemas de tiroides o anemia.
- 3Juntos se habla de un apoyo adecuado, por ejemplo una psicoterapia y una reincorporación cuidadosa, estructurada en pequeños pasos, a actividades que activen.
Qué puede hacer usted mismo
- Estructurar el día con pequeños pasos alcanzables, en lugar de proponerse demasiado de una sola vez.
- Incluso un movimiento breve al aire libre puede impulsar suavemente la energía y mejorar el estado de ánimo.
- Mantener el contacto con otras personas, aunque el primer impulso sea más bien aislarse.
- Percibir conscientemente las pequeñas cosas logradas y reconocerse por ello, porque cada paso cuenta.
Una consulta tiene sentido cuando la falta de energía y motivación persiste durante más de una o dos semanas, afecta la vida cotidiana o va acompañada de un estado de ánimo decaído. No dude en contactar cuanto antes: los problemas de motivación pueden tratarse bien. Son competentes su médico o médica de familia, así como la psiquiatría y psicoterapia especializadas.
Preguntas frecuentes
- ¿Simplemente soy perezoso/a?
- No. La falta persistente de energía y motivación no tiene nada que ver con la pereza, sino que es una señal seria del cuerpo y la mente. Puede buscar apoyo sin tener que justificarse por ello.
- ¿Qué ayuda cuando hasta las tareas pequeñas parecen insuperables?
- Es útil dividir las tareas en pasos muy pequeños y comenzar con el más pequeño de todos. Cada paso realizado a menudo devuelve un poco de impulso; una terapia acompañante puede apoyar este camino de manera específica.
- ¿Cuándo no debería esperar más?
- Si la falta de energía persiste durante semanas, se intensifica o se acompaña de una sensación persistente de desesperanza, debería concertar una cita en los próximos días y no esperar. Si tiene pensamientos de quitarse la vida, busque ayuda de inmediato: La Mano Tendida (Dargebotene Hand) está disponible las 24 horas en el 143; en caso de peligro agudo, marque el 144.
¿No está seguro de si debe acudir al médico ni a quién? Describa sus molestias — encontraremos la consulta adecuada cerca de usted.