La terapia cognitivo-conductual es una de las formas de psicoterapia mejor estudiadas. Aborda los pensamientos, sentimientos y patrones de comportamiento que mantienen las molestias, y practica con usted maneras concretas y aplicables en el día a día para afrontarlas de otro modo. Es adecuada para muchas molestias psíquicas, desde miedos y estados depresivos hasta trastornos obsesivo-compulsivos.
Ámbitos de aplicación típicos
- Miedos y ataques de pánico
- Estados depresivos
- Pensamientos obsesivos y actos compulsivos
- Problemas de sueño
- Trastornos de la conducta alimentaria
- Manejo del estrés crónico
Así transcurre
- 1Al principio hay una o varias entrevistas iniciales: usted describe sus molestias, su terapeuta se hace una idea de la situación y juntos aclaran si la colaboración encaja.
- 2Después elaboran juntos una comprensión de cómo han surgido sus molestias y qué las mantiene en el día a día; de ahí surgen objetivos terapéuticos concretos.
- 3En las sesiones siguientes practica estrategias específicas: reconocer y cuestionar patrones de pensamiento que le generan malestar, abordar paso a paso situaciones que teme, desarrollar comportamientos útiles.
- 4Entre sesiones pone en práctica lo aprendido en su vida cotidiana, a menudo con pequeñas tareas de ejercicio; esta parte práctica es un elemento central del método.
- 5Hacia el final, los intervalos entre sesiones suelen ser mayores, y conversan sobre cómo prevenir recaídas y continuar de forma autónoma con lo logrado.
Así debe prepararse
- Piense de antemano qué le preocupa y qué le gustaría que cambiara con la terapia; unas palabras clave son suficientes.
- Lleve a la primera sesión su tarjeta de asegurado y, si la tiene, la prescripción médica o informes previos.
- Una lista de sus medicamentos actuales ayuda a contextualizar la situación.
Efectos secundarios y riesgos
- Al principio puede resultar emocionalmente exigente enfrentarse a temas que generan malestar; temporalmente, las molestias pueden intensificarse algo por ello.
- Ejercicios como acercarse paso a paso a situaciones temidas generan tensión a corto plazo; pero se planifican y dosifican conjuntamente.
- No todas las terapeutas encajan con todas las personas; una falta de sintonía puede frenar el progreso y justifica un cambio.
- Los cambios en el pensamiento y el comportamiento pueden afectar también al entorno, por ejemplo a las relaciones; eso forma parte del proceso y puede hablarse de ello.
Después de una sesión, muchas personas están reflexivas o temporalmente alteradas emocionalmente; esto es normal y suele remitir en cuestión de horas. Si es posible, no planifique una cita con horario muy ajustado inmediatamente después de sesiones intensas. Contacte con su terapeuta si las molestias se intensifican claramente durante un tiempo prolongado, si la desesperanza se apodera de usted o si aparecen pensamientos de hacerse daño; en crisis agudas, el número de emergencias 144 o la Mano Tendida (teléfono 143) están disponibles en todo momento.
Costes y seguro
En Suiza, la psicoterapia con una psicoterapeuta psicológica está cubierta por el seguro básico si existe una prescripción médica, normalmente al principio para 15 sesiones, con posibilidad de prolongación. Con una psiquiatra, la terapia está cubierta directamente por el seguro básico, sin prescripción separada. Se aplican la Franchise y la franquicia ordinaria como es habitual. Esto es a título orientativo y sin garantía; en caso de duda, consulte con su aseguradora.
Preguntas frecuentes
- ¿Con qué rapidez actúa una terapia cognitivo-conductual?
- Muchas personas notan los primeros cambios al cabo de algunas semanas, cuando llevan los ejercicios a su día a día. Para obtener resultados estables suelen ser necesarios varios meses; el avance se revisa regularmente de forma conjunta.
- ¿Tengo que hablar de mi infancia en la terapia?
- No necesariamente. La terapia cognitivo-conductual trabaja sobre todo en el aquí y ahora. La historia de vida se incorpora cuando ayuda a comprender patrones actuales, pero en el centro están sus molestias y objetivos de hoy.
- ¿Cuánto cuesta una sesión si pago yo mismo?
- Sin cobertura del seguro, los costes por sesión suelen estar en el rango de unos 150 a 200 francos aproximadamente, según la consulta. Con prescripción médica, normalmente cubre el seguro básico, descontando Franchise y franquicia ordinaria.
- ¿Puedo cambiar de terapeuta si no encaja?
- Sí. Una relación sólida es decisiva para el éxito. Si después de algunas sesiones nota que no funciona, puede hablarlo o cambiar; es habitual y no supone ninguna ofensa.
- ¿Me dan también medicamentos en la terapia?
- Las psicoterapeutas psicológicas no prescriben medicamentos. Si además tiene sentido un tratamiento farmacológico lo aclara con usted su médica o psiquiatra; ambas cosas se pueden combinar bien.