不安は人生の一部であり、本来私たちを守ってくれるものです。しかし、不安や突然のパニック発作が繰り返し起こり、日常生活を制限したり、特定の状況を避け始めたりする場合は、サポートを求めるべきよくある理由であり、十分に理解されている症状です。このような症状を抱えているのは決してあなただけではありません。不安障害は最も治療効果の高い精神的負担の一つです。早めに話題にすればするほど、不安と回避の悪循環を断ち切ることが容易になります。
考えられる原因
01
持続的な緊張とストレス
継続的な負担、過度の要求、または未解決の心配事により、内面の警報システムが敏感になり、不安が素早く引き起こされるようになることがあります。
02
パニック障害
動悸、締め付け感、めまいを伴う繰り返すパニック発作は、しばしば「不安に対する不安」につながり、特定の場所を避けるようになります。
03
負担となる経験
重大な出来事や過去の長期的な負担が、不安という形で現れることがあり、時には時間が経ってから現れることもあります。
04
身体的影響
甲状腺、循環器系、カフェイン、または特定の物質は、不安症状を強めたり、それに似た症状を引き起こしたりする可能性があるため、考慮されます。
医師の診察での一般的な流れ
- 1落ち着いた会話の中で、不安がいつ起こるか、どのように感じるか、日常生活にどのような変化をもたらすかを説明してください。これにより明確な状況把握ができます。
- 2甲状腺や循環器系などの身体的原因を確実に除外するため、血圧測定や血液検査などの簡単な検査が有用な場合があります。
- 3適切なサポートについて一緒に話し合います。例えば心理療法では、段階的に不安への対処法を学び、回避行動を減らしていきます。
ご自身でできること
- 静かでゆっくりとした呼吸を練習する:意識的に吸うよりも長く息を吐くことで、体と循環器系が目に見えて落ち着きます。
- 新鮮な空気の中で定期的に運動することで、緊張がほぐれ、再び地に足がついている感覚が強まります。
- カフェイン、アルコール、ニコチンは内面的な不安を強める可能性があるため、控えめにしましょう。
- 信頼できる人に不安について話す。話すことで、不安から力の一部を奪うことができます。
受診が推奨される場合
不安やパニック発作が定期的に繰り返し起こる、あなたを苦しめる、または何かを避けるようになった時点で、相談されることをお勧めします。「もうそこまで深刻なのか」と迷われている場合でも、ご連絡ください。早期の相談は常に良い一歩です。担当は、かかりつけ医、または精神科・心理療法の専門医です。
よくある質問
- パニック発作は危険ですか?
- パニック発作は非常に脅威的に感じられますが、それ自体は危険ではなく、自然に治まります。それでも、安心できるよう、身体的原因を一度医師に確認してもらう価値はあります。
- 不安がある場合、すぐに薬を服用しなければなりませんか?
- いいえ。多くの方では心理療法が中心となり、そこで不安への新しい対処法を学びます。どのような追加のサポートが有用かは、個別に、そして落ち着いてあなたと話し合われます。
- 急性の精神的危機の際、どこで助けを得られますか?
- Dargebotene Handは24時間無料で143番で利用できます。生命を脅かす緊急事態の場合は、緊急電話144に連絡するか、最寄りの救急外来を受診してください。
次のステップ
症状を伝える →受診すべきか、どこに行くべきかわからない場合は、症状をお聞かせください。お近くの適切な医療機関をお探しします。