Ankthi është pjesë e jetës dhe në të vërtetë na mbron. Mirëpo, kur ankthet ose sulmet e papritura të panikut përsëriten vazhdimisht, kufizojnë jetën e përditshme ose filloni t'i shmangni situatat, kjo është një arsye e shpeshtë dhe e mirëkuptuar për të kërkuar mbështetje. Ju nuk jeni aspak të vetëm me këto shqetësime, dhe çrregullimet e ankthit janë ndër ngarkesat shpirtërore që trajtohen më mirë. Sa më herët ta adresoni këtë çështje, aq më lehtë mund të zgjidhni rrethun vicioz të ankthit dhe shmangies.
Shkaqet e mundshme
Tension dhe stres i vazhdueshëm
Ngarkesa e vazhdueshme, mbingarkesa ose shqetësimet e pazgjidhura mund ta bëjnë sistemin tuaj të brendshëm të alarmit më të ndjeshëm, në mënyrë që ankthi të aktivizohet më shpejt.
Çrregullimi i panikut
Sulmet e përsëritura të panikut me rrahje të shpejta të zemrës, ngushtim dhe marrje mendsh shpesh çojnë në 'frikën nga frika' dhe në shmangien e vendeve të caktuara.
Përvoja ngarkuese
Përjetime vendimtare ose ngarkesa që datojnë më herët mund të shfaqen në formën e anktheve, ndonjëherë vetëm pas një kohe.
Ndikime trupore
Tiroide, qarkullimi i gjakut, kafeina ose substanca të caktuara mund të forcojnë simptomat e ankthit ose t'u ngjajnë atyre dhe për këtë arsye merren në konsideratë.
Hapat tipikë te mjeku
- 1Në një bisedë të qetë përshkruani kur shfaqen ankthet, si ndihen dhe çfarë ndryshojnë në jetën tuaj të përditshme; kjo ndihmon për të fituar një pamje të qartë.
- 2Për të përjashtuar me siguri shkaqe trupore si tiroide ose qarkullimi i gjakut, mund të jetë e arsyeshme një ekzaminim i thjeshtë me presion të gjakut dhe vlera laboratorike.
- 3Së bashku diskutohet një mbështetje e përshtatshme, për shembull një psikoterapi, ku hap pas hapi mësoni të përballeni me ankthin dhe të zvogëloni shmangien.
Çfarë mund të bëni vetë
- Praktikoni frymëmarrje të qetë dhe të ngadaltë: nxjerrja e frymës në mënyrë të vetëdijshme më gjatë sesa marrja e frymës qetëson në mënyrë të dukshme trupin dhe qarkullimin.
- Lëvizja e rregullt në ajër të pastër zvogëlon tensionin dhe forcon ndjenjën që të keni përsëri tokë nën këmbë.
- Zvogëloni më tepër kafeinën, alkoolin dhe nikotinën, pasi ato mund të forcojnë shqetësimin e brendshëm.
- Flisni për ankthet me një person të besuar; të folurit shpesh i heq ankthit një pjesë të fuqisë së tij.
Është e arsyeshme të konsultoheni sapo ankthet ose sulmet e panikut të përsëriten rregullisht, t'ju ngarkojnë ose të çojnë në atë që të shmangni gjëra të caktuara. Edhe nëse nuk jeni të sigurt nëse 'tashmë ka arritur aty', mund të kontaktoni — një bisedë e hershme është gjithmonë një hap i mirë. Përgjegjës janë mjekja juaj e familjes ose mjeku juaj i familjes si dhe psikiatria dhe psikoterapia specialistike.
Pyetjet e shpeshta
- A është i rrezikshëm një sulm paniku?
- Një sulm paniku ndihet shumë kërcënues, por në vetvete nuk është i rrezikshëm dhe qetësohet vetë. Megjithatë, ia vlen të kontrolloni një herë mjekësisht shkaqet trupore, në mënyrë që të jeni të qetë.
- A duhet të marr menjëherë ilaçe për ankthin?
- Jo. Te shumë njerëz në plan të parë është psikoterapia, ku mësoni përsëri të përballeni me ankthin. Nëse dhe cila mbështetje shtesë është e arsyeshme, diskutohet individualisht dhe me qetësi me ju.
- Ku mund të gjej ndihmë në një krizë shpirtërore akute?
- Dargebotene Hand është e arritshme 24 orë falas në numrin 143. Në një situatë emergjente kërcënuese telefononi numrin e emergjencës 144 ose drejtohuni në stacionin më të afërt të emergjencës.
Nuk jeni i sigurt nëse dhe te kush duhet të shkoni? Përshkruani simptomat tuaja — ne gjejmë ambulancën e përshtatshme në afërsinë tuaj.