Trajno iscrpljivanje nakon dugotrajnog opterećenja je više od obične umora: očituje se u unutrašnjoj praznini, gubitku motivacije i osjećaju da ste «sagorjeli». Takva stanja iscrpljenosti obično se razvijaju postupno i treba ih shvatiti ozbiljno. Dobra vijest je da se uz odgovarajuću podršku mogu pronaći načini da se izađe iz preopterećenja. Upravo ovdje vrijedi: što ranije stanete i potražite pomoć, to bolje.
Mogući uzroci
Trajno preopterećenje
Dugi periodi bez dovoljnog oporavka, visok pritisak na poslu ili u brizi o članovima obitelji mogu postupno iscrpiti snagu.
Nedostatak granica i pauza
Oni koji se teško ograničavaju ili trajno zanemaruju vlastite potrebe lakše padaju u spiralu iscrpljenosti.
Psihički prateći čimbenici
Iscrpljenost često ide uz depresivna raspoloženja, strahove ili poremećaje spavanja koji se međusobno pojačavaju.
Tjelesni uzroci
Štitnjača, anemija, infekcije ili manjak određenih hranjivih tvari mogu izazvati sličnu iscrpljenost i stoga se uzimaju u obzir.
Tipični koraci kod ljekara
- 1U razgovoru koji donosi rasterećenje procjenjuje se kako se iscrpljenost razvijala i koja opterećenja u svakodnevici igraju ulogu.
- 2Kako bi se isključili tjelesni uzroci poput štitnjače ili anemije, obično je preporučljiv jednostavan pregled s laboratorijskim nalazima krvi.
- 3Zajedno se razgovara o odgovarajućoj podršci, na primjer savjetovanju ili psihoterapiji i, gdje je potrebno, rasterećenju u profesionalnom ili privatnom okruženju.
Što možete sami učiniti
- Svjesno ugraditi male pauze i pravi odmor u dan, umjesto da nastavljate do potpune praznine.
- Postavljati realne prioritete i naučiti delegirati ili odgoditi zadatke gdje je to moguće.
- Blaga tjelesna aktivnost, dnevna svjetlost i relativno redovit san pomažu tijelu da ponovo izgradi energiju.
- Njegovati kontakte s osobama od povjerenja i otvoreno razgovarati o preopterećenju, umjesto da se povlačite.
Javite se ako iscrpljenost traje nedeljama, ako se ne oporavljate uprkos odmoru ili ako Vam svakodnevica i posao padaju sve teže. Takođe, ako primetite da gubite radost i motivaciju, rani razgovor je važan i ojačavajući korak. Nadležni su Vaša porodična lekarka ili Vaš porodični lekar, kao i stručna psihijatrija i psihoterapija. Ako imate misli o oduzimanju života, odmah potražite pomoć: Dargebotene Hand je dostupna 24 sata dnevno na broju 143, a u slučaju akutne opasnosti pozovite 144.
Često postavljana pitanja
- Je li burnout isto što i depresija?
- Burnout opisuje stanje duboke iscrpljenosti nakon trajnog preopterećenja i može postupno prijeći u depresiju. Gdje se nalazi granica može se procijeniti u razgovoru kako biste dobili odgovarajuću podršku.
- Moram li dati otkaz na poslu kako bih se oporavio/la?
- Ne nužno. Često već pomažu privremeno rasterećenje, promijenjeni procesi rada i popratno savjetovanje. Koji su koraci prikladni za vašu situaciju razgovara se zajedno i bez pritiska.
- Koliko dugo traje oporavak od iscrpljenosti?
- To je vrlo individualno i ovisi o tome koliko dugo je trajalo preopterećenje i koja je podrška moguća. Važno je dati si vremena; mali, pouzdani koraci doprinose više od brzih rješenja.
Niste sigurni trebate li i kome otići? Opišite Vaše tegobe — pronaći ćemo odgovarajuću ordinaciju u Vašoj blizini.