Moram li za to znati meditirati ili biti posebno «duhovni»?

Ne. Terapije zasnovane na svjesnosti su svjetonazorski neutralno postavljene i ne pretpostavljaju nikakvo iskustvo. Vježbe se vode korak po korak — nemir i misli koje lutaju izričito su dio toga.

Koliko moram vježbati kod kuće?

U klasičnim programima to je dnevno oko 20 do 45 minuta sa audio uputstvima. To zvuči puno, ali je ključni sastavni dio — djelovanje nastaje u velikoj mjeri kroz redovitost.

Pomaže li svjesnost i kod akutne depresije?

U akutnoj depresivnoj epizodi čisti trening svjesnosti obično nije sredstvo prvog izbora. MBCT je dobro dokazan prije svega za sprječavanje relapsa nakon preživljenih epizoda — Vaša liječnica procjenjuje što odgovara u Vašoj situaciji.

Što košta MBSR tečaj i plaća li to blagajna?

Osmosedmični tečajevi koštaju, ovisno o pružatelju, često nekoliko stotina franaka. Osnovno osiguranje samostalne tečajeve u pravilu ne plaća; mnoga dodatna osiguranja ipak sudjeluju u priznatim ponudama — pitajte Vašu blagajnu prije prijave.

Terapija zasnovana na svjesnosti — Tijek, priprema & troškovi

Terapije zasnovane na svjesnosti treniraju sposobnost opažanja misli, osjećaja i tjelesnih osjeta u sadašnjem trenutku, bez njihovog trenutnog vrednovanja ili potiskivanja. Strukturirani programi kao što su MBSR (svladavanje stresa kroz svjesnost) i MBCT (kognitivna terapija zasnovana na svjesnosti) kombiniraju meditaciju, tjelesne vježbe i elemente bihevioralne terapije. Dobro su dokazani prije svega kod posljedica stresa i za sprječavanje ponovnih depresivnih epizoda.

Tipična područja primene

Trajni stres i iscrpljenost
Sprječavanje ponovnih depresivnih epizoda
Unutarnji nemir i preokupiranost mislima
Problemi sa spavanjem
Suočavanje s kroničnim bolovima

Ovako to teče

1Na početku se u uvodnom razgovoru razjašnjavaju Vaša situacija i Vaši ciljevi — te da li je grupni program ili uključivanje u individualnu terapiju prikladnije.
2Klasični programi obuhvaćaju osam sedmičnih sesija: uz vodstvo vježbate meditacije u sjedećem položaju, svjesno tjelesno opažanje i blage vježbe pokreta.
3Iskustva iz vježbi razgovaraju se u grupi ili u individualnom razgovoru — npr. suočavanje s preokupacijom mislima, nemirom ili boli.
4Dnevno vježbanje kod kuće, uglavnom sa audio uputstvima, čvrsto je dio programa — djelovanje nastaje u velikoj mjeri kroz ovu redovitost.
5Na kraju razvijate osobni plan kako će svjesnost nastaviti živjeti u svakodnevici.

Ovako se pripremite

Računajte s dnevnim vremenom vježbanja od oko 20 do 45 minuta tijekom programa — provjerite iskreno da li za to trenutno ima mjesta.
Udobna odjeća olakšava tjelesne vježbe i vježbe pokreta.
U slučaju trenutne psihičke bolesti razgovarajte unaprijed sa Vašom liječnicom da li i u kojem okviru trening sada odgovara.

Nuspojave & rizici

Vježbe konfrontiraju s onim što je unutra prisutno — neugodni osjećaji ili nemir mogu na početku postati jače osjetljivi.
Kod akutnih psihičkih kriza ili neobrađenih trauma intenzivne meditacijske vježbe mogu opteretiti; ovdje je potrebna stručna pratnja i prilagođen pristup.
Svjesnost ne zamjenjuje liječenje akutne bolesti — ona je dopunjava.
Djelovanje uvelike ovisi o redovitom vježbanju; bez vlastite prakse korist ostaje ograničena.

Nakon toga — i kada se trebate javiti

Nakon sesija mnogi su ljudi mirni i istovremeno zamišljeni — dajte dojmovima malo prostora. To što se pri vježbanju kod kuće javljaju i nemir, dosada ili otpor, normalno je i dio je treninga; razgovarajte o takvim iskustvima na sljedećoj sesiji. Javite se voditelju tečaja ili Vašoj terapeutkinji ako vježbe ponovljeno izazivaju jak strah, napetost ili opterećujuća sjećanja ili ako se Vaše raspoloženje znatno pogoršava — tada će se pristup prilagoditi.

Troškovi & osiguranje

Pokrivenost ovisi o okviru: ako se svjesnost primjenjuje kao dio priznate psihoterapije — npr. MBCT kod psihijatrice ili, uz liječničko uputstvo, kod psihološke psihoterapetkinje — u pravilu plaća osnovno osiguranje, sa Franchise (participacijom) i Selbstbehalt (dodatnom participacijom) kao i obično. Samostalni tečajevi svjesnosti i MBSR, s druge strane, najčešće nisu usluga osnovnog osiguranja; mnoga dodatna osiguranja sudjeluju u okviru promocije zdravlja u priznatim tečajevima. Ovo služi kao orijentacija bez jamstva — u slučaju sumnje pitajte Vašu blagajnu.

Često postavljana pitanja

Je li trening svjesnosti znanstveno dokazan?: Za strukturirane programe kao što su MBSR i MBCT postoje dobri dokazi, posebno kod posljedica stresa i za sprječavanje ponovnih depresivnih epizoda. Za druge primjene dokazi su različito jaki — ozbiljni pružatelji ne obećavaju čuda.
Moram li za to znati meditirati ili biti posebno «duhovni»?: Ne. Terapije zasnovane na svjesnosti su svjetonazorski neutralno postavljene i ne pretpostavljaju nikakvo iskustvo. Vježbe se vode korak po korak — nemir i misli koje lutaju izričito su dio toga.
Koliko moram vježbati kod kuće?: U klasičnim programima to je dnevno oko 20 do 45 minuta sa audio uputstvima. To zvuči puno, ali je ključni sastavni dio — djelovanje nastaje u velikoj mjeri kroz redovitost.
Pomaže li svjesnost i kod akutne depresije?: U akutnoj depresivnoj epizodi čisti trening svjesnosti obično nije sredstvo prvog izbora. MBCT je dobro dokazan prije svega za sprječavanje relapsa nakon preživljenih epizoda — Vaša liječnica procjenjuje što odgovara u Vašoj situaciji.
Što košta MBSR tečaj i plaća li to blagajna?: Osmosedmični tečajevi koštaju, ovisno o pružatelju, često nekoliko stotina franaka. Osnovno osiguranje samostalne tečajeve u pravilu ne plaća; mnoga dodatna osiguranja ipak sudjeluju u priznatim ponudama — pitajte Vašu blagajnu prije prijave.