Gotovo svaka osoba ponekad loše spava, ali kada problemi s uspavljivanjem ili noćnim buđenjem traju tjednima, troše energiju, raspoloženje i koncentraciju. Poremećaji spavanja su česti i u većini slučajeva se mogu dobro riješiti kada se otkriju njihovi uzroci. Često se iza njih krije mješavina napetosti, navika i vanjskih utjecaja. Isplati se o toj temi razgovarati rano, prije nego što se uspostavi opterećujući krug razmišljanja i nesanice.
Mogući uzroci
Stres i razmišljanje
Brige, napetost ili "vrtuljak misli" navečer održavaju tijelo u stanju budnosti i otežavaju uspavljivanje.
Nepovoljne navike spavanja
Neregularna vremena, zasloni do kasno, kofein ili alkohol navečer mogu poremetiti prirodni ritam spavanja.
Psihička opterećenja
Poremećaji spavanja često prate depresivna raspoloženja, strahove ili iscrpljenost i poboljšavaju se kada se i to liječi.
Tjelesni uzroci
Bolovi, noćni prekidi disanja, štitnjača ili hormonske promjene također mogu utjecati na san.
Tipični koraci kod ljekara
- 1Tijekom razgovora se razmatra kako izgleda Vaš san tijekom dana i noći; često mali dnevnik spavanja pomaže da se uoče obrasci.
- 2Po potrebi se razmatraju tjelesni uzroci kao što su štitnjača, bolovi ili noćni prekidi disanja te se isključuju jednostavnim pretragama.
- 3Zajedno se razgovaraju navike koje pospješuju san i, ako je to smisleno, ciljano savjetovanje ili terapija koja pomaže pri ponovnom pronalaženju zdravog sna.
Što možete sami učiniti
- Pridržavajte se stalnih vremena buđenja i odlaska u krevet, i vikendom, kako bi se tijelo moglo prilagoditi ritmu.
- Održavajte spavaću sobu hladnom, tamnom i mirnom te krevet koristite po mogućnosti samo za spavanje.
- Navečer smanjite korištenje zaslona, teška jela, kofein i alkohol te umjesto toga njegujte miran ritual.
- Tijekom dana ugradite kretanje i dnevno svjetlo; oboje pospješuje dubok i osvježavajući noćni san.
Razgovor je preporučljiv ako problemi sa spavanjem traju duže od nekoliko tjedana, ako se danju osjećate iscrpljeno ili ako san postane stalna briga. Također se možete javiti ako posumnjate da je uzrok napetost ili psihička opterećenost. Nadležni su Vaš liječnik obiteljske medicine ili Vaša liječnica obiteljske medicine te specijalist psihijatrije i psihoterapije.
Često postavljana pitanja
- Koliko sna je zapravo normalno?
- Potreba za snom je individualna i kod većine odraslih osoba iznosi između sedam i devet sati; nekima je dovoljno i nešto manje. Odlučujući nije toliko broj sati, koliko osjećaj da se tokom dana čovjek osjeća dovoljno odmorno i sposobno.
- Jesu li lijekovi za spavanje dobro rješenje?
- Navike koje pospješuju san i rješavanje uzroka su u prvom planu i djeluju održivije. O tome je li dodatna podrška smislena razgovara se s Vama individualno; trajna uporaba na vlastitu ruku nije preporučljiva.
- Što mogu učiniti ako noću ležim budan/budna i razmišljam?
- Ako ležite duže budni, mirno ustanite i uz prigušeno svjetlo radite nešto opuštajuće dok se ponovno ne osjećate umorno. Tako tijelo ne povezuje krevet s ležanjem budnim i razmišljanjem.
Niste sigurni trebate li i kome otići? Opišite Vaše tegobe — pronaći ćemo odgovarajuću ordinaciju u Vašoj blizini.