EMDR(眼动脱敏与再加工疗法)是一种经过充分研究的创伤后果治疗方法。治疗过程中会有针对性地唤起负面记忆,同时通过引导性眼球运动或其他交替刺激来启动大脑的加工处理——记忆依然存在,但会失去其压倒性的冲击力。该方法在创伤后应激障碍的治疗中尤其确立了地位。
典型应用领域
- 事故、暴力或其他创伤性经历的后果
- 反复出现的负面记忆和噩梦
- 强烈的惊跳反应和内心紧张
- 源于重大经历的恐惧
流程说明
- 1开始时会进行详细的谈话:您的治疗师会了解您的病史、您当前的稳定状况以及EMDR是否适合您。
- 2在稳定化阶段,您会学习一些技巧来自我调节强烈的情绪——例如内心安全感和镇静的练习。
- 3在实际的EMDR治疗中,您会唤起一段负面记忆,同时用眼睛跟随治疗师的手部动作,或者感知交替的声音或触觉——分成短小的片段,中间有暂停来进行讨论。
- 4这个过程会重复进行,直到记忆明显减轻负担;随后会锚定一个有帮助的、合适的对这段经历的看法。
- 5每次治疗结束时,治疗师会确保您以稳定的状态、扎根于此时此地回家。
如何准备
- 请尽量在治疗后不要安排要求高的约会——头脑之后往往需要休息。
- 请您考虑一下,如果在治疗后的几天里记忆产生余波,日常生活中谁可以支持您。
- 请携带您的医保卡,如果有的话,还有医生处方以及既往病历。
副作用和风险
- 在治疗期间和之后,可能会出现强烈的情绪、记忆或身体反应——这是加工处理的一部分,但会得到陪伴和控制剂量。
- 在之后的几天里,可能会出现生动的梦境、疲惫或涌现的记忆碎片。
- 在急性不稳定状态或某些伴随疾病的情况下,EMDR不适合立即使用——因此稳定化总是首先进行。
- 与所有心理治疗一样:与治疗师的契合度很重要;该方法只应由受过相应进修培训的专业人员使用。
治疗后——以及何时应该联系医生
EMDR治疗后,许多人会感到疲惫或情绪激动——请您安排休息时间并对自己宽容一些。在接下来的几天里,加工处理会继续进行,例如通过梦境或自发的记忆,这是正常的;记录下来有助于您在下次治疗时带入讨论。如果负担在几天内持续强烈,您感到越来越与外界隔绝或不再感到安全,请联系您的治疗师——在急性危机时,请随时拨打急救电话144或倾诉热线(电话143)。
费用和保险
EMDR是一种公认的心理治疗方法。对于心理治疗师的治疗,基本医疗保险在有医生处方的情况下承担费用——通常首先批准15次治疗,可延长;对于精神科医生的治疗,则直接由基本医疗保险承担。免赔额和自付额照常适用。这些信息仅供参考,不保证准确性——如有疑问,请咨询您的保险公司。
常见问题
- 我必须详细讲述创伤的所有细节吗?
- 不必。在EMDR中,通常只需在内心唤起记忆就足够了——您不必说出每个细节。您的治疗师需要基本的了解,但您决定要用语言表达多少。
- EMDR得到科学认可吗?
- 是的。EMDR在治疗创伤后应激障碍方面得到了充分研究,并被国际专业协会推荐。对于其他应用领域,证据强度有所不同——您的治疗师会根据您的情况进行评估。
- 记忆会被删除吗?
- 不会。记忆会保留下来,但会失去其压倒性的情感负荷。许多人描述说,经历在之后成为了「过去」,不再像当前发生的那样起作用。
- 我需要多少次治疗?
- 这在很大程度上取决于负担的性质。一个单一的、界限明确的事件有时可以在几次治疗中处理;而对于持续时间较长或多次创伤,则需要更多的时间和仔细的稳定化。
- 治疗后我能开车吗?
- 通常可以,但在强度较大的治疗后,可能会出现疲惫和注意力不集中。请听从您的感觉——如有疑问,最好让人来接您或乘坐公共交通工具。