La ansiedad forma parte de la vida y en realidad nos protege. Sin embargo, cuando los miedos o los ataques de pánico repentinos se repiten constantemente, limitan la vida cotidiana o se empieza a evitar situaciones, es un motivo frecuente y bien conocido para buscar apoyo. Usted no está en absoluto solo con estas molestias, y los trastornos de ansiedad se encuentran entre las afecciones psíquicas que mejor se pueden tratar. Cuanto antes se aborde el tema, más fácil será romper el círculo vicioso de ansiedad y evitación.
Posibles causas
Tensión y estrés persistentes
La sobrecarga continua, el agobio o las preocupaciones sin resolver pueden hacer más sensible el sistema interno de alarma, de modo que la ansiedad se activa más rápidamente.
Trastorno de pánico
Los ataques de pánico recurrentes con taquicardia, opresión y mareos a menudo conducen al «miedo al miedo» y a evitar ciertos lugares.
Experiencias estresantes
Vivencias impactantes o cargas que se remontan más atrás en el tiempo pueden manifestarse en forma de miedos, a veces solo después de un tiempo.
Influencias físicas
La tiroides, la circulación, la cafeína o ciertas sustancias pueden intensificar los síntomas de ansiedad o parecerse a ellos, y por eso se tienen en cuenta.
Pasos típicos en la consulta médica
- 1En una conversación tranquila, usted describe cuándo aparecen los miedos, cómo se sienten y qué cambian en su vida cotidiana; esto ayuda a obtener una imagen clara.
- 2Para descartar con seguridad causas físicas como tiroides o circulación, puede ser conveniente un examen sencillo con valores de presión arterial y de laboratorio.
- 3Conjuntamente se hablará sobre un apoyo adecuado, por ejemplo una psicoterapia en la que se aprende paso a paso a manejar la ansiedad y reducir la evitación.
Qué puede hacer usted mismo
- Practicar respiración tranquila y lenta: exhalar conscientemente más tiempo del que se inhala calma notablemente el cuerpo y la circulación.
- El ejercicio físico regular al aire libre reduce la tensión y fortalece la sensación de volver a tener los pies en el suelo.
- Reducir más bien la cafeína, el alcohol y la nicotina, ya que pueden aumentar la inquietud interior.
- Hablar sobre los miedos con una persona de confianza; hablar a menudo le quita a la ansiedad parte de su poder.
Es conveniente tener una consulta cuando los miedos o ataques de pánico se repiten con regularidad, le causan malestar o le llevan a evitar cosas. Aunque no esté seguro de si «ya ha llegado el momento», puede contactar; una conversación temprana siempre es un buen paso. Son competentes su médico de cabecera o médica de cabecera, así como la psiquiatría y psicoterapia especializadas.
Preguntas frecuentes
- ¿Es peligroso un ataque de pánico?
- Un ataque de pánico se siente muy amenazante, pero en sí no es peligroso y remite por sí solo. Aun así, vale la pena que un médico descarte causas físicas una vez, para que usted esté tranquilo.
- ¿Tengo que tomar medicamentos inmediatamente si tengo ansiedad?
- No. En muchas personas está en primer plano la psicoterapia, en la que se aprende de nuevo a manejar la ansiedad. Si tiene sentido y qué otro apoyo adicional, se hablará de forma individual y tranquila con usted.
- ¿Dónde encuentro ayuda en una crisis psíquica aguda?
- La Dargebotene Hand está disponible gratuitamente las 24 horas en el número 143. En una situación de urgencia amenazante, llame al número de emergencias 144 o diríjase al servicio de urgencias más cercano.
¿No está seguro de si debe acudir al médico ni a quién? Describa sus molestias — encontraremos la consulta adecuada cerca de usted.