Las terapias basadas en mindfulness entrenan la capacidad de percibir pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales en el momento presente, sin juzgarlos inmediatamente ni apartarlos. Programas estructurados como MBSR (reducción de estrés basada en mindfulness) y MBCT (terapia cognitiva basada en mindfulness) combinan meditación, ejercicios corporales y elementos de la terapia conductual. Están especialmente respaldados por la evidencia en casos de consecuencias del estrés y para prevenir nuevos episodios depresivos.
Ámbitos de aplicación típicos
- Estrés persistente y agotamiento
- Prevención de nuevos episodios depresivos
- Inquietud interna y rumiación
- Problemas de sueño
- Manejo del dolor crónico
Así transcurre
- 1Al inicio, una conversación previa aclara su situación y sus objetivos, y si un programa grupal o la integración en una terapia individual se ajusta mejor a sus necesidades.
- 2Los programas clásicos comprenden ocho sesiones semanales: guiado por el instructor, practica meditaciones sentado, percepción corporal consciente y ejercicios de movimiento suaves.
- 3Las experiencias de los ejercicios se comentan en el grupo o en conversación individual, por ejemplo, cómo lidiar con la rumiación, la inquietud o el dolor.
- 4La práctica diaria en casa, generalmente con audios guiados, es parte integral del programa; el efecto surge fundamentalmente de esta regularidad.
- 5Al finalizar, desarrolla un plan personal para que el mindfulness continúe presente en su vida cotidiana.
Así debe prepararse
- Considere que durante el programa deberá dedicar entre 20 y 45 minutos diarios a la práctica; evalúe honestamente si dispone de ese tiempo en este momento.
- Ropa cómoda facilita los ejercicios corporales y de movimiento.
- Si padece actualmente una enfermedad psíquica, consulte previamente con su terapeuta si el entrenamiento es adecuado en este momento y en qué marco.
Efectos secundarios y riesgos
- Los ejercicios confrontan con lo que hay internamente; sentimientos desagradables o inquietud pueden hacerse más perceptibles al principio.
- En crisis psíquicas agudas o traumas no procesados, los ejercicios intensivos de meditación pueden resultar estresantes; en estos casos se requiere acompañamiento profesional y un procedimiento adaptado.
- El mindfulness no sustituye el tratamiento de una enfermedad aguda, sino que lo complementa.
- El efecto depende en gran medida de la práctica regular; sin práctica propia, el beneficio es limitado.
Después de las sesiones, muchas personas se sienten tranquilas y a la vez reflexivas; permítase darle espacio a estas impresiones. Que durante la práctica en casa surjan también inquietud, aburrimiento o resistencia es normal y forma parte del entrenamiento; comente estas experiencias en la siguiente sesión. Comuníquese con su instructor o terapeuta si los ejercicios provocan repetidamente miedo intenso, tensión o recuerdos angustiantes, o si su estado de ánimo empeora notablemente; en ese caso se ajustará el procedimiento.
Costes y seguro
La cobertura depende del contexto: si el mindfulness se emplea como parte de una psicoterapia reconocida —por ejemplo, MBCT con un psiquiatra o, con derivación médica, con un psicoterapeuta psicológico—, por lo general lo cubre el seguro básico obligatorio, con la Franchise y la participación en costos habituales. En cambio, los cursos independientes de mindfulness y MBSR no suelen ser prestaciones del seguro básico; muchos seguros complementarios participan en cursos reconocidos dentro del marco de promoción de la salud. Esto es a título orientativo, sin garantía; en caso de duda, consulte con su aseguradora.
Preguntas frecuentes
- ¿El entrenamiento en mindfulness está respaldado científicamente?
- Para programas estructurados como MBSR y MBCT existe buena evidencia, especialmente en consecuencias del estrés y para prevenir nuevos episodios depresivos. Para otras aplicaciones la evidencia tiene diferente solidez; los proveedores serios no prometen milagros.
- ¿Necesito saber meditar o ser especialmente «espiritual»?
- No. Las terapias basadas en mindfulness están diseñadas de forma neutral respecto a visiones del mundo y no requieren experiencia previa. Los ejercicios se guían paso a paso; la inquietud y los pensamientos divagantes forman parte explícitamente.
- ¿Cuánto debo practicar en casa?
- En los programas clásicos son aproximadamente 20 a 45 minutos diarios con audios guiados. Parece mucho, pero es un componente esencial; el efecto surge fundamentalmente de la regularidad.
- ¿El mindfulness también ayuda en una depresión aguda?
- En un episodio depresivo agudo, un entrenamiento exclusivo en mindfulness no suele ser la primera opción. El MBCT está especialmente respaldado para prevenir recaídas después de episodios superados; su terapeuta evaluará qué es adecuado en su situación.
- ¿Cuánto cuesta un curso MBSR y lo paga el seguro?
- Los cursos de ocho semanas cuestan según el proveedor a menudo varios cientos de francos. El seguro básico por lo general no cubre cursos independientes; sin embargo, muchos seguros complementarios participan en ofertas reconocidas; consulte con su aseguradora antes de inscribirse.